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Autor: Milda Kade
Datum: 30-10-2017

Essen: 9 einfache Tricks, um die Linie zu halten

Hohe Temperaturen und heiter und festliche Atmosphäre, die den Sommer begleiten, um die Anzahl der Mahlzeiten außerhalb des Hauses und in Spanien, mehr als anderswo gegessen zu erhöhen. Nach Angaben von Eurostat sind die spanische mehr Europäer zu Restaurants gehen. Aber ist es möglich, essen und tut es in einer gesunden und ausgewogenen Art und Weise? Wir bieten 9 einfache Tipps, um die Linie zu halten.

Mehr als die Hälfte der Spanier haben einen Index von über 25 Körpermasse, Übergewicht in Folge hat. Aber das Problem ist nicht nur eine Frage der Kilos, aber die Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben mehr zu Diabetes, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, bestimmte Arten von Krebs und anderen Krankheiten zu leiden Trend.

Dra. Pilar Riobó Serván, in seinem Buch Warum kann ich nicht, Gewicht zu verlieren? Er erklärt: „Diät bedeutet nicht, Sie nicht essen können: Gibt es keine Salate, Gemüse, Fleisch vom Grill oder Obst, wo es zu essen ist los?“. Heute haben viele Restaurants, die eine Vielzahl von gesunden und ausgewogenen Gerichten. Das Problem ist, nach Dr. Riobó in Extras, und die Art der Schale werden gebeten, die Sie wählen. Wählen Sie aus gebraten oder gegrillt oder zwischen einer kalorien oder gesundes Dessert ist etwas, das in unseren Händen.

9 Tipps für gesunde Ernährung weg von zu Hause

1. Kleine Variationen im Menü

Es ist das Menü an Ihre Bedürfnisse anpassen und es gesünder. Zum Beispiel, wenn die Karte eines gebratenes Gericht anbietet, können Sie durch eine oder gegrillte Braten oder ersetzen Armaturen Pommes für Salate oder Gemüse ersetzt werden. Die ersten Kurse enthalten in der Regel weniger Kalorien und Fett als die letztere, so dass sie besser geeignet

2. nicht wiederholen Sie
Der Schlüssel zu halten, um in den Mahlzeiten und nicht überschritten wird nicht aufhören zu essen, aber die richtige Menge zu essen und nicht zu viel zu tun.

3. Compensate mit Bewegung und gesunde Ernährung
Aber Essen bedeutet nicht, dass entscheiden sich für die weniger wohlschmeckend Brief oder gehen, ohne den ganzen Tag essen uns zu buchen. Der Trick ist, etwas zu essen, die sie mögen, die wir überlegen, was mehr oder weniger gesund und für den Rest des Tages mit gesunden und ausgewogenen Gerichten zu kompensieren. Darüber hinaus ist es sehr empfehlenswert, es mit jedem Training zu kombinieren, da diese Kalorien verbrennt und steuert Hunger.

4. Geben Sie nicht Dessert
Essen Sie, was Sie für das Mittagessen wollen und dann das Dessert verzichten hat keine positive Wirkung, da diese Praxis picken wird weiter, wenn sie nach Hause kommen, wodurch sich die Menge an Kalorien verbraucht. Es ist ratsam, in erster Ordnung ein Salat, ein Hauptgericht dann mit einer geeigneten Menge Wasser und das Ende mit einem Dessert kombiniert. Wenn dies eine Menge Kalorien hat, ist besser, es zu teilen.
Obst, Sorbets und Milch Optionen können leichtes, gesundes und erfrischendes Dessert für diesen Sommer Termine sein.

5. Keine Naschen auf eingehende
In Restaurants ist in der Regel sehr oft ein paar Snacks wie Oliven, Brot oder Kartoffeln bringen. Es sollte es ablehnen und erwartet, dass das Essen zu kommen, da das „Picken“ macht uns ohne es zu merken deutlich die Anzahl der Kalorien zu erhöhen.

6. Nicht mit hungrigen zum Essen bekommen
Es ist daher wichtig zu fünf Mahlzeiten pro Tag. Achten Sie besonders darauf, Snacks Znüni und für die Sie für eine Frucht entscheiden, ein Joghurt, ein kleinen leichten Snack oder eine Infusion.

7. Übertreib nicht Getränke
Um die Eigenschaft zu erreichen ist oft der Fall, Durst bekommen und ein Getränk oder ein Getränk mit Alkohol bestellen. Es ist bevorzugt, um Ihren Durst mit Wasser zu löschen, und dann, wenn Sie etwas anderes bestellen möchten.

8. Passen Sie von Soßen
Wenn Sie eine Schale mit Sauce bestellen, fragen sie dienen auseinander. vorzugsweise wählt diejenigen aus Tomaten und Gemüse statt mit Milch oder Sahne. Dressings für die Verwendung von Olivenöl wird empfohlen.

9. Prüfen Restaurantbesuche und Selbstbedienungs-Buffet
Ankunft in einem Restaurant dieser Art, mit so viel Nahrung in den Blick gebracht, ist es sehr schwer, der Versuchung zu widerstehen, die Platte zu füllen und will alles versuchen.