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Autor: Tobias Wagner
Datum: 24-11-2017

Wie ein Teenager essen, um gesund zu machen

Zu Hause essen wir, was wir vorbereiten. Aber was sie nehmen beim Essen? Ernährungsbildung ist ein wichtiger Teil unserer Arbeit als Eltern und der beste Weg, durch Beispiel. Wenn wir Erfolg haben, werden wir sie gelehrt, ihre eigenen Menüs zu entwerfen überschüssige Fette und Zucker zu vermeiden.

Der spanische Verband der Pädiatrie, AEP, erinnert Eltern für die Bedeutung einer guten Ernährung in der Jugend, wie es in diesem Alter ist, wenn große Veränderungen im Körper der Kinder auftreten. Einige Änderungen, wo die Ernährung eine wichtige Rolle spielt.

Der Einfluss von Freunden in der jugendlichen Ernährung

In diesem Alter sind Jugendliche in der Regel von Freunden beeinflusst gelassen. Wenn wir unsere Kinder nicht gelehrt, gesund zu essen, möglicherweise am Ende sie Junk-Food zu essen.

Eine weitere wichtige Einflüsse, die Jugendlichen haben, ist die Werbung. Ständig im Fernsehen und Internet-Anzeigen sind sehr attraktiv Fast-Food-Spots, die durch Senden von E-Angeboten unterstützt werden. Einzuprägen unsere eigenen Kriterien, wo gesunde Lebensmittel ist sehr präsent vermeiden helfen den Einfluss dieser Anzeigen.

Beginnen Sie mit Frühstück

Eine der besten Möglichkeiten, um zu lehren Jugendliche gut essen Frühstück ist. Stellen Sie sicher, dass diese Lebensmittel benötigte Lebensmittel drei vorhanden sind: Getreide, Obst und Milchprodukte. Ein gutes Menü könnte ein Glas Milch mit gerösteten Olivenöl und Tomaten von einem Stück Obst begleitet sein.

Ein weiteres gutes Frühstück könnte eine Schüssel Müsli Getreide sein. Lehrt die Teenager die Bedeutung Frühstück gesund jeden Tag essen werden lernen, dass dies eine der wertvollsten Lektionen in der Ernährung: „Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages“.

Mahlzeiten und Mittagessen in der Schule

Viele Schulen haben Mensen, die Backwaren und Süßigkeiten verkauft. Teens bevorzugen oft ihre Vertiefung zu verwenden, in diesem Bereich zu bleiben und mit Ihren Freunden auf diese Vollfettprodukte sättigen. Von zu Hause stellen Sie sicher, dass für die Znüni zu diesem Zeitpunkt entschieden.

Natürlich nicht, dass er in der High School von Geselligkeit zu verhindern, aber Sie haben die Teenager statt so viele Fettprodukte lässt sich am besten, um einen frischen Orangensaft zu lehren. Diese Erholungs Mahlzeit kann auch durch Stücke von Obst oder Gemüse wie Karotten begleitet werden.

Teens: Vorsicht vor dem Essen am Mittag

Oft, wenn ein Jugendlicher von der Schule zurückkehrt sehr hungrig. Wir müssen vorsichtig sein, nicht es Essen vollgestopft zu lassen, den Appetit zu stillen und ihn zu lehren, mit dem Kopf zu essen und nicht mit dem Auge. Natürlich muss das Mittagessen auch gesund und enthält Gemüse, Getreide, Gemüse und ein Stück Obst zum Nachtisch.

Kohlensäurehaltige Getränke und Chips beim Mittagessen vermieden werden. Es ist immer besser, Wasser und ein frischer Salat den Hauptgang zu begleiten. Fleisch- und Wurstwaren, die bedient werden müssen schlank und sichtbares Fett und Haut auf Geflügel sein werden entfernt. Die EPA empfiehlt ferner, dass die Fische in dieser Mahlzeit sehr präsent ist.

Familienessen ohne TV

Die AEP erinnert an die Bedeutung von Abendessen für das Familienleben. Termine und außerschulischen Aktivitäten Eltern von Jugendlichen tun oft, dass nicht alle am Tisch sitzen können. Das Essen ist fast immer gewährleistet, dass alle zusammenkommen.

Aus diesem Grund müssen wir die Teenager Abendessen immer, lehren oder fast immer, muss Familie sein. Gerade Sozialisation und den Dialog zwischen den Mitgliedern des Hauses zu fördern, ohne störende Elemente wie TV oder Handy zu tun haben.

Als für das Menü, empfiehlt die EPA, dass dieses Essen ist heller als der Rest. Ein Fisch, ein Salat von weißem Fleisch oder Gemüse Creme begleitet kann eine gute Wahl sein. Pediatricians behaupten auch, dass Sie gelegentlich für eine Pizza entscheiden kann ein besonderes Ereignis zu feiern, ja, denken Sie daran, dass Sie mit den Zutaten müssen vorsichtig sein, die Sie wählen.