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Autor: Garrit Richter
Datum: 28-10-2017

Holen Sie diese zusätzlichen Kilos aus! kalorienreduzierte Diät

Hallo chich Weihnachtsnahrungsaufnahme und Alkohol kann leicht überschreiten 5000 Kalorien pro Tag, mehr als doppelt so hoch als üblich, die auf Gewichtszunahme von 3 bis 5 Kilo bringen kann. Das Ziel ist es nun, dass überschüssiges Gewicht zu verlieren, die in wenigen Tagen angesammelt haben. Raised dieses Ziel, betrachten die einfachste Weg, um es auszuführen. Obwohl das Ziel Gewichtsverlust Arzt-Ich würde sogar nutricionista- individualisiert werden soll, in der Regel muß aproximadamado Gewichtsverlust von 10% des Körpergewichtes fragen. Sehen Sie, dass eine kalorienreduzierte Diät Lebensmittel enthalten, aber meist ausgeglichen. Fette und Öle: Wir alle wissen, dass Fette und Öle haben viele Kalorien sollten ihren Verbrauch, fettarmen Kochen sowie fettarmen Lebensmitteln begrenzen sind so lecker gekocht, entfernen Sie Saucen, gebraten und paniert. Die empfohlene Menge an Fett ist zwei oder drei Esslöffel pro Tag vorzugsweise natives Olivenöl, kann jetzt mit Sprühflaschen viel besser dosiert werden. Proteine: Wir sollten 10 bis 15% des gesamten Kalorienwertes nehmen. Wir sollten nehmen nicht weniger als dieser Betrag, da die Diät etwa 1500 Kcal sein sollte., Weniger wäre unzureichend, um die Mindestanforderungen unseres Körpers gerecht zu werden. Kohlenhydrate: Sollte repräsentiert zwischen 45 und 55% des gesamten Kalorienwertes beträgt die empfohlene Menge von etwa 100 g pro Tag g / Tag.
Wir werden versuchen, die Aufnahme von raffiniertem Zucker zu begrenzen, die Eingangsfaser zu halten. Spurenelemente: Diäten mit weniger als 1500 kcal Tag könnten zu
Mangel an Eisen, Mangan und Vitamine 8D, E, B1, B2, B3 und B6. Aus diesem Grunde sollten diese Diäten mit Vitaminpräparaten ergänzt werden. Zum Beispiel empfahl mir meinen Arzt Supradyn Siluet, da diese Zubereitung auch Vitamine grünen Tee enthält uns im Kampf gegen die Kilos zu helfen. Getreide, Leguminosen und Knollen: Diese Nahrungsmittelgruppe sollte die Hauptquelle unserer Ernährung sein, weil sie komplexe Kohlenhydrate und sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten, empfehlen Ernährungsberater etwa sechs Portionen pro Tag. Fleisch, Fisch und Eier: Hier unterdrücken wir Ankünfte nehmen hohe Fett Fleisch wie Würste., Und wird empfohlen, verbrauchen mager wie Huhn, Truthahn und Kaninchen-Fleisch.
Felchen hat weniger Fett als blau, aber wir sollten sie nicht aus der Nahrung entfernen, weil sie in Omega-3-reich sind, empfehlen wir eine Portion Protein beim Mittagessen zu nehmen und ein anderes beim Abendessen der täglichen Proteine ​​Empfehlungen gerecht zu werden. Das Ei gibt uns hochwertiges Eiweiß und Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin A, D und B12 sowie Phosphor und Selen, unabhängig von der Farbe der Eierschalen, weil es die Farbe ist, die nicht das ist Bedingung Nährwert. Wir empfehlen raubend 3 oder 4 Eier pro Woche, im Wechsel mit Fleisch und Fisch. Gemüse: Es gibt Gemüse, die wir in der Regel wenig Gnade tun. Doch sie ein Lebensmittel, die wir verwenden können, wenn begrenzt, da sie nicht kalorienarm, Beratung sind, lehren Sie Ihre Kinder / Enkel sie von einem jungen Alter zu nehmen, die sie Sie im Laufe der Zeit danken. Es wird empfohlen, 3-4 Portionen Gemüse pro Tag zu konsumieren. Für die Sie nicht zu viel wollen, können Sie sie als Beilage in Gerichte aus Fleisch und Fisch legen, sind gebacken köstlich. Mindestens eines der Teile müssen roh-salads- Milchprodukte: Hier halten wir die Empfehlungen für die allgemeine Bevölkerung. Weil diese Weise stellen wir sicher, dass die Kalziumaufnahme die täglichen Bedürfnisse erfüllt, die unser Körper braucht, aber wir müssen lowfat nehmen und verbrauchen zwei vor drei Portionen pro Tag. Früchte: Es wird empfohlen, 2-3 Stück pro Tag zu konsumieren. Wasser: Dies schon habe ich dir oft gesagt, wesentlich 8 Gläser Wasser pro Tag, können sie mit Tee oder Säfte abwechseln. Wichtig: Übung mindestens zwei oder drei Mal pro Woche. Mädchen Blick auf den Fotos, die diesen Beitrag veranschaulichen, fijándoos in ihnen einen Tisch mit Abendessen und Mahlzeiten für die Woche machen kann, ich versichern Ihnen, dass dies viel einfacher sein wird. Zusammen kommentieren.
Ein Gruß.
Mari Carmen. Out Eintrag dieser zusätzlichen Kilos! Kalorienreduzierte Diät erscheint zuerst in Blog Mari Carmen.

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