Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

Jacobson: Kennen Sie diese Methode der progressiven Entspannung

Jacobson: Kennen Sie diese Methode der progressiven Entspannung. Wer bestreitet das Vergnügen, ein paar Minuten Entspannung zu genießen? Es ist keine triviale Angelegenheit, ganz im Gegenteil, unser Körper und Körperentspannung, unter anderem muss die Auswirkungen von Stress, Angst oder Nervosität zu bekämpfen. Nicht nur das Tempo oder Lebensstil kann Stress auslösen, auch die physikalischen und vital Veränderungen, die wir entlang unseres Lebens konfrontiert werden. Die Jacobson-Methode basiert auf dem Prinzip der Zug- / Muskelentspannung basiert.


Das Tempo des Lebens, der Arbeit, Sorgen kann ein Feind unserer Gesundheit und Risikofaktor Stress oder Angst sein. Good stop, widmen einige Zeit jeden Tag und versuchen, sich zu entspannen, aber es scheint so einfach, ist nicht immer einfach. Methoden der Entspannung zur Verfügung uns Stress abzubauen, um die so genannte Jacobson-Methode ist, ein Werkzeug, das uns entspannt widmen mindestens 15 Minuten pro Tag fühlen helfen. Bevor die Sitzung starten, sollten eine Reihe von vorbereitenden, wie eine komfortable Wahl, besser bei Sonnenuntergang Rat folgen tragen Sie bequeme und sicherzustellen, dass die Temperatur geeignet ist. Es ist gut, die Sitzung mit sanfter Musik und gedämpftem Licht und wenn möglich zu begleiten, werden in einem Stuhl oder ausgestreckt auf dem Bett durchgeführt sitzen. Die nächsten Schritte für die Sitzung sind:

  • Heben Sie einen Arm und halten Sie sie für mindestens eine Minute, bis wir das wiegt bemerken, und ziehen Sie alle Muskeln, bevor sie fallen zu lassen. Sobald entspannt, nicht bewegt und versucht, die Gefühle zu erfassen, wenn Muskeln kontrahieren auftreten.
  • Führen Sie die gleiche Übung schrittweise mit dem Rest der Muskeln der Beine, Bauch, Hals, Brust und Kopf.

  • Wenn wir auf das Gesicht bekommen, Vertrag Muskeln, die Lippen Anziehen fest geschlossene Augen und die Backen zusammenziehen, um Ihr gesamtes Gesicht zu entspannen.
  • Eine einfache Technik, die uns und frei von Stress zu fühlen, entspannen helfen.


Entspannung: Lernen zu atmen

Um sich zu entspannen, lernen zu atmen von grundlegender Bedeutung ist, in der Tat ist es eine der wichtigsten Körpertechniken. Der erste Schritt ist bewusst, unsere Atmung zu werden, und die Atmung ist nicht immer gleich. Um zu erfahren, wie man in einer entspannten Art und Weise atmen wir eine Reihe von Empfehlungen folgen, wie zum Beispiel:

  • Buchen Sie ein Mal pro Tag für uns und einen ruhigen Ort der Wahl.
  • Sitzen mit gut unterstützt oder Rücken auf dem Bett. Ein Kissen unter den Füßen hilft, schneller zu entspannen.
  • Achten Sie auf die Empfindungen unseres Körpers und folgt dem Weg der Luft, aus, wie durch die Nase in einzugeben, wie sie beseitigt ist.
  • Legen Sie eine Hand auf der Brust und einem auf dem Bauch, einen tiefen Atemzug zu machen und bei jedem Schritt zu stoppen. Es geht nicht um die Atmung zu stoppen, aber auf der Zu- und Abluft in einem ruhigen zu konzentrieren.

Es ist ratsam, diese Übungen mindestens zehn Minuten pro Tag durchzuführen. Der Eintrag wird vorteilhaftere Effekte sein.