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Autor: Nikiaus Knecht
Datum: 20-01-2018

Um Muskelmasse Ausbildung in Frauen-Die 6 Wahrheiten über Muskel zu erhöhen

Um Muskelmasse Ausbildung in Frauen-Die 6 Wahrheiten über Muskel zu erhöhen. Wenn Sie gekräftigt sind, der schaut und Sie halten schlank dann haben Sie neue Muskeln zu bauen. Darüber hinaus, das zu bekräftigen up ist ästhetisch ansprechend, neue Muskeln aufbauen erhöhen den Stoffwechsel, die es einfacher machen, werden Sie von unerwünschtem Körperfett zu schützen.
Es gibt viele falsche Vorstellungen im Umlauf aufgrund der Tatsache, dass es Chemikalien gibt, die eine Person anabole künstlich zu machen. Sucht zu tun, so ganz natürliche und gesunde Art und Weise. Hier lasse ich sechs Wahrheiten über Muskelaufbau, die erklären, wie man sie effektiv zu tun. Um Muskelmasse Training Der 6 Wahrheiten über Muskel in Frauen zu erhöhen Die Intensität der Übung Muskeln aufzubauen
Dies ist die Anzahl von einem Konzept, das den meisten Menschen falsch sind, wenn sie einige Muskeln gewinnen wollen. Ihr Körper ist eine Maschine, anpassungsfähig nur anpassen, aber wenn Sie denken, Sie sollten. Wenn Sie arbeiten, werden Ihre Muskeln mikroskopisch kleine Risse in ihnen entwickeln. Ihr Körper kann diese Tränen reparieren und machen Sie Ihre Muskeln sind etwas größer. Um eine lange Geschichte zu machen; der beste Weg, um die Anpassung der Muskeln zu zwingen, ist die Intensität des Trainings zu erhöhen Muskelmasse und hebt einiges schweres Gewicht zu erhöhen. Viele Frauen sind in Ehrfurcht vor schwere Gewichte zu heben, weil sie glauben, dass sie muskulös werden werden. Die Wahrheit ist, dass sie die Hormone natürlich fehlt ihnen die gleiche Muskulatur eines Mannes haben würde. Frauen sind nicht in Gefahr, eine riesige Muskelmasse wird durch die Intensität Ihres Krafttrainings erhöht. Was sie sehen, ist ein effektives Programm, die bessere Ergebnis liefert. Ich empfehle, dass Frauen, die einige Muskeln Ziel tun 10 Wiederholungen pro Satz zu gewinnen. Männer sollten 8-10 Wiederholungen pro Satz nehmen. Protein zu gewinnen Muskelmasse
So dass Sie einigen neuen Muskel bekommen können Sie die Bausteine ​​benötigen, dies zu tun. Ich erwähnte, dass Ihre Muskeln werden einige mikroskopischen Schäden haben, wenn die Ausbildung und Ihr Körper Materialien müssen einige Reparaturen vornehmen. Ihre Muskeln sind aus Aminosäuren, die tatsächlich Proteine ​​sind.
Ich empfehle, dass Sie mindestens 0,75 Gramm Protein pro Kilogramm fettfreier Körpermasse zu nehmen. Also, wenn Sie 45 Kilo wiegen, dann wäre es 34 Gramm Eiweiß verbrauchen pro Tag. Das ist Ihre gesamte Ernährung und nicht nur Ergänzungen. Versuch dich zu erinnern, dass Ergänzungen sind Ihre Ernährung zu erhöhen und es nicht ersetzen. Ruhe und Erholung nach dem Training Muskelmasse zu erhöhen
Wieder einmal geht es zurück auf das Konzept der mikroskopischen Traumata während des Trainings unterzogen Muskeln. Ihr Körper braucht auch Zeit, mindestens 48 Stunden Reparatur abzuschließen. So wird der Rest ein wichtiger Faktor in den Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grunde sollten Sie nicht den gleichen Muskel 2 Tage trainieren. Mehr Kalorienzufuhr
Dies ist ein weiteres Konzept, das die Menschen zu übersehen scheinen, wenn sie versuchen neuen Muskel zu gewinnen. Sagen Sie Ihr Körper 2000 Kalorien pro Tag brennt, wenn Sie neuen Muskel fügen Sie dann auch mehr Nahrung benötigen.
So, jetzt kann es sein, dass Sie 2500 Kalorien pro Tag sind zu verbrennen. Ihr Körper ist ein großer Mathematiker und weiß, wenn er ewig in einem Kalorien-Defizite wird, dann wird es nicht lange überleben.
Deshalb habe ich die Frauen empfehlen, die versuchen, zu gewinnen Muskel sollten Sie die Aufnahme mindestens 500 Kalorien mehr pro Tag erhöhen. Eine Erhöhung der Intensität
Bitte beachten Sie, dass Ihr Körper zu einem erhöhten Intensität anpassen. Dies bedeutet, dass nach einer gewissen Zeit wird die Intensität des Trainings erhöhen müssen, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Ihr Körper produziert auch neurologische Anpassungen, die Bewegungen, die routinemäßig durchgeführt werden, weniger effizient.
So müssen Sie Änderungen kontinuierlich machen. Dies könnte in Form von neuen Übungen, verschiedene Ebenen der Intensität und verschiedenen Ruhezeiten zwischen den Sätzen sein. Die Konsistenz der Ausbildung Muskelmasse zu erhöhen
Rom ist auch nicht an einem Tag erbaut worden. Es dauert etwa 6 bis 10 Wochen für die Muskelhypertrophie zu aufzufallen beginnt. Für die besten Ergebnisse werden Sie benötigen, um Ihre Muskeln konsequent und mit einer gewissen Häufigkeit zu trainieren. Ich würde empfehlen, dass wird jede Muskelgruppe mindestens einmal pro Woche trainieren. Denken Sie auch daran, dass Sie brauchen, um sich auszuruhen und als solche nicht jede Muskelgruppe mehr trainieren als zweimal pro Woche. Das effektivste Programm wird ein Gleichgewicht zwischen regelmäßigem Training und einem ausreichenden Ruhezeit werden schaffen, so dass Ihre Muskeln sind mehr qualifiziert. Wenn Sie auch hier die Chancen sind sind Sie das Gefühl, dass Ihr Training noch nirgendwo nicht gehen, und dass Ihre Ernährung nicht geben Ihnen keine Frist. Wie oft haben Sie das Gefühl, dass Sie auf eigene Faust, mit Übungsprogrammen desorganisiert und ohne die geringste Planung, und das Schlimmste von allem, ohne zu wissen, ob Ihre Routine gut ist oder ob das, was Sie tun, ist Ihre Bemühungen zu verletzen, die Ergebnisse zu erzielen, die Sie wollen .
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