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Autor: Nora Günther
Datum: 26-10-2017

Vorteile von Eisen aus der Nahrung


Warum richtig Eisen nehmen? Bei Müdigkeit und Erschöpfung erscheinen wie von Zauberhand, ohne selbst große Anstrengungen unternommen zu haben oder dort einen schwierigen Tag haben; es ist wahrscheinlich, weil der Körper Eisen benötigt. Diese Komponente, die selten in der Ernährung diskutiert wird, hat auch wichtige Funktionen für den Körper. Es ist verantwortlich für Hämoglobin produzieren und Myoglobin Sauerstoff Organe Protein Hämoglobin ist, die den größten Teil des Eisen zu transportieren behält. Um Sie den Körper Eisen gibt es zwei Möglichkeiten: durch das Häm-Eisen in Fleisch, vor allem rot. Dieser Körper absorbiert 20 bis 30%. Und das Nicht-Häm-Eisen ist, dass wir durch das Gemüse, grüne Blätter, Früchte, Weizenkleie und Eigelb verbrauchen. Das Eisen liegt zwischen 3 und 8% absorbiert. Eigenschaften und Vorteile Wie bereits eingangs erwähnt, ist es wichtig für den Sauerstofftransport durch die der Körper aktiv bleibt, ohne müde und Müdigkeit zu fühlen. Wenn das Eisen fehlt, Kurzatmigkeit im Grunde und als Folge gibt es einen Mangel an Leistung. Eisen verteidigt den Körper gegen freie Radikale und schützen Zellen verwendet, um die Vitamine der Gruppe B zu aktivieren, um den Widerstand zu erhöhen. Aus diesem Grund oft Athleten eisenreiche Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel konsumieren, die sie enthalten. Es verfügt über Funktionen auch im zentralen Nervensystem, Neurotransmitter für Lernen und Gedächtnis zu erzeugen. Aus diesem Grunde ist es so wichtig für Kinder Eisen zu konsumieren und nicht mehr wachsen, weil Erwachsene sollten das Gehirn gesund Aktivitäten verbrauchen und halten. Führer Eisen zu verbrauchen richtig Lebensmittel Menge an Gesamteisen Eisen Lebensmittel
30 Gramm Hafer 1mg
200cc Soyamich 1,6 mg 5,03 mg Frühstück
30 Gramm Mandeln 1,23mg
1 Banane 1,2 mg 50 g braunen Reis 0,85mg
50 g Linsen 4,1mg 5.95 mg Lunch
1 Granada 1mg 250er-Tee oder Kaffee 0,4mg
100 g Vollkorn 2,7 mg 3,1mg Snack
2 Teelöffel Stau 0 mg 50 g Tofu 1,85mg
1 große Tomate 1,4 mg 6,95mg Abendessen
100gr Spinat 2,7 mg
1 Orange 1 mg Tägliche Gesamt = 21 mg Eisen Speiseempfehlungen Basilikum 42 Milligramm Eisen Weißbrot 89,2 Milligramm Eisen gebraten. Basierend Getreide Mais und Weizen 24mg. Romero 28,9 mg. Neapolitanischen Sauce 18,4 mg. schwarzer Pfeffer 28,9 mg Hühnerei 13,8 mg Mandeln 1 mg. Rindfleisch 2,6 mg Der Eintritt Vorteile von Nahrungs Eisen erscheint zuerst in Voll Muskel.

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