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Autor: Jenni Kolbe
Datum: 09-11-2017

Was Ich mag jetzt? Wir beantworten Ihre Fragen über Diabetes-Diät.

Eine gesunde Diabetes-Diät ist vielleicht nicht so restriktiv sein, wie Sie denken. Hier ist, was Sie über die Auswahl der besten Mahlzeiten wissen müssen, sowohl zu Hause und wie, wenn Sie auswärts essen. Dann ist Ihre Zweifel an der Diabetes-Diät klären. Ihr Arzt sagt Ihnen, dass Sie Typ-2-Diabetes und Millionen von Fragen tauchen im Kopf haben, auf Ihre neue Diät viele konzentrieren. Es gibt eine gute Nachricht: Eine gesunde Ernährung von Typ-2-Diabetes nicht so restriktiv wie Sie vielleicht denken, sagt Andrew J. Drexler, MD, Professor für Medizin an der School of Medicine an der UCLA David Geffen und Direktor des Diabetes Center in Gonda UCLA. „Es ist im Grunde eine gesunde Ernährung, ausgewogen mit der Beseitigung wirklich nur einfachen Zucker.“ Es ist wichtig, dass Sie lernen, was Sie können und nicht essen kann, weil eine gesunde Ernährung wird Ihnen helfen, Ihren Diabetes zu kontrollieren. „Ihre Ernährung ein sehr wichtiger Teil ist das Risiko der Entwicklung Komplikationen des Typ-2-Diabetes, wie Herzerkrankungen, Augenerkrankungen und Nierenerkrankungen zu reduzieren“, sagt Elizabeth Mayer-Davis, PhD, RD, Präsident der Gesundheitsversorgung und Bildung für die American Diabetes Association und Professor in den Abteilungen der Ernährung und Medizin an der University of North Carolina in Chapel Hill. Hier finden Sie Antworten auf einige häufig gestellte Fragen Sie haben, wenn Sie zum ersten Mal mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert. 1. Wie kann ich herausfinden, was zu essen? „Meine Empfehlung ist ein Bildungsprogramm für Diabetes zu nehmen“, sagt Dr. Drexler. „Die ADA hat eine Reihe von anerkannten Programmen, die alle Aspekte des Diabetes berücksichtigen und geben einen Überblick über, was Sie über Diabetes wissen müssen und wie man sich selbst kümmern.“ Finden Sie ein in der Nähe, wo Sie sind, wir empfehlen . Die ADA bietet auch eine Fülle von Informationen über Ihre eigene Webseite. Darüber hinaus fragen Sie Ihren Arzt oder Ärztin vorschlagen, dass Sie einen zertifizierten Diabetes Erzieher oder einen Ernährungsberater, die in Diabetes spezialisiert und bietet Ihnen eine Art von Diät Diabetes Erzieher oder die American Diabetes Association in Verbindung. 2. Wie plane ich meine Mahlzeiten? „Es ist wirklich eine Frage der gesunden Lebensmittel zu essen und hat eine ausgewogene Ernährung“, sagt Drexler. Einige der wichtigsten Dinge im Auge zu behalten sind: Sie benötigen viele Gemüse in der Ernährung Diabetes, vor allem diejenigen, die nicht Stärke enthalten. Denken Sie an Brokkoli, Zucchini und grüne Bohnen Wählen Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornnudeln über raffinierte Getreide wie Reis und regelmäßige Spaghetti. Essen Sie ein gesundes Herz Fisch, wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und mindestens zweimal pro Woche. Wählen Sie Schnitte von reinem Fleisch, wie Schweinelende oder Filet, und weißes Fleisch Huhn oder Truthahn - nicht nehmen Sie die Haut. Küche mit Flüssigkeit wie Raps oder Olivenöl anstelle von festen Fetten wie Butter oder Schmalz Fett. Wählen Sie fettfreie Milch oder 1% und fettarmem Käse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und Snacks wie Kartoffelchips oder kommerziell hergestellte Backwaren.
„Es ist sehr wichtig, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen und geht mit einer Einkaufsliste einkaufen“, sagt Susan Weiner, RD, MS, CDE, ein zertifizierter Diabetesberater in New York City. „Wenn Sie nicht die richtigen Zutaten haben, stellen Sie nicht gesunde Entscheidungen über Ihre Diabetes-Diät.“ 3. Kann ich wieder Süßigkeiten wieder zu essen? Ja, ja können Sie, sagt Mayer-Davis, aber mit zwei Vorbehalte. Eine davon ist „in Maßen“. Moderation ist wichtig, sagt sie, weil die Gewichtskontrolle wichtig ist, wenn Sie Diabetes haben, und Süßigkeiten sind in der Regel hoch in Kalorien sein. Die zweite besteht in der Messung der Zeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diabetesberater zu wissen, wann Sie Ihre Medikamente zu nehmen, wenn Sie ein Stück Geburtstagskuchen oder ein Stück Halloween Süßigkeiten essen. Sie können das Timing anpassen, damit Ihr Blutzucker nicht erhöht. Geht durch hier und lesen Sie diesen interessanten Artikel: Zimt behandeln zu helfen, Diabetes 4. Wie zähle ich Kohlenhydrate? Kohlenhydrate können den größten Einfluss auf Diabetes haben, weil fast alle Kohlenhydrate Sie essen in Glukose abgebaut - eine wichtige Quelle von Brennstoff für den Körper, aber bei der Entstehung von gesundheitlichen Komplikationen von Diabetes auch der Täter ist. Sie finden die meisten Kohlenhydrate in Honig und Melasse, Brot und Kekse, Nudeln, Obst, Gemüse, das Stärke wie Kartoffeln und Mais, Milch und Joghurt. Ihr Arzt kann Diabetes Zählung Kohlenhydrate machen Sie Ihre Zuckerspiegel unter Kontrolle halten zu helfen. Einige Leute finden, dass, wenn sie eine Menge Kohlenhydrate essen, wird Ihr Blutzucker gefährlich hoch ansteigt. Wenn Sie Insulin vor den Mahlzeiten nehmen, müssen Sie Kohlenhydrate zählen, nur um festzustellen, wie viel Insulin Sie benötigen. Zählen Kohlenhydrate bedeutet, Sie müssen wissen, wie viel Gramm Kohlenhydrate in den Lebensmitteln sind Sie essen. Diese Informationen sind auf der Nährwertkennzeichnung von verpackten Lebensmitteln und wird von Portionsgröße aufgelistet, so berechnen, wie viel Sie essen. Geben Sie für Konten Kohlenhydrate für frische Produkte im Web. „Es gibt viele Mengen an Ressourcen im Internet für Menschen, die eine Kohlenhydrat-Zählung tragen“, sagt Mayer-Davis. Im allgemeinen sind die folgenden Bereiche, die etwa 15 Gramm Kohlenhydrat: 4 Unzen oder ein kleines Stück frischen Obst. Die Hälfte eines englischen Muffin. ½ Tasse Bohnen oder stärkehaltiges Gemüse. 3 Unzen oder ein Viertel einer großen Ofenkartoffel.
Das Konto muss nicht exakt sein, sagt Drexler. „Wir wollen die Menschen gut zu sein als perfekt zu sein.“ Verbreiten Sie Ihre Kohlenhydrate im Laufe des Tages statt einer Mahlzeit von Überlastung und dann essen wenige oder keine anderen Mahlzeiten. „Das wird helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren“, sagt Weiner. 5. Kann ich Alkohol trinken? Die Antwort auf diese Frage ist die gleiche wie für Süßigkeiten fertig war, Mayer-Davis sagt. „Menschen mit Diabetes kann Alkohol in Maßen konsumieren“, sagt sie. „Das ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Männer.“ Sie fügt hinzu, dass einige Leute Ihre Insulindosis anpassen müssen, wenn Sie Alkohol einnehmen. Mischen Sie Alkohol Getränke mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten wie zuckerhaltig gesüßten Eistee oder Fruchtsaft, sagt Weiner, und nehmen Sie nicht, ohne zu essen, weil die Schwankungen im Blutzuckerspiegel verursachen könnte. Denken Sie auch daran, dass Alkohol hat sieben Kalorien pro Gramm. „Sie wollen nicht Ihre Kalorien beberte“, sagt Weiner. 6. Was ist der glykämische Index und warum ist es wichtig? „Der glykämische Index gibt an, wie schnell ein Kohlenhydrat verdaut und als Glukose in den Blutkreislauf freigesetzt“, sagt Weiner. Nahrungsmittel mit einem hohen GI Blutzucker mehr als solche mit mittleren GI Lebensmittel niedrig erhöhen. Allerdings ist die IG nicht die Menge an Kohlenhydraten in einer bestimmten Nahrung betrachten. Dazu müssen Sie Ihre glykämische Last kennen. „Eine glykämische Last eines Lebensmittels ist ein besserer Indikator dafür, wie eine kohlenhydratreiche Lebensmittel den Blutzucker beeinflussen wird“, sagt Weiner. Gesündere Lebensmitteln sind die Lebensmittel mit einem niedrigen GI und niedrigem Schwerpunkt. Diese Lebensmittel sind in der Regel in der Faser höher sein, die Sie voll länger bleiben helfen. Nahrungsmittel mit einem hohen GI und hohen CG können Sie einen Schuss von Blutzucker verursachen. Sie fühlen sich voll, wenn Sie essen, aber Ihr Blutzucker schnell abnimmt und wieder hungrig sein. Wenn Sie wieder essen Ihren Hunger erneuert gerecht zu werden, können Sie an Gewicht zunehmen. Gute Auswahl von Lebensmitteln mit niedrigem GI und GL sind brauner Reis, Erbsen, Bohnen, Nüsse, Samen, traditionelle Hafer, und die meisten Früchte und Gemüse. 7. Kann ich essen, wenn ich Typ-2-Diabetes? In gewisser Weise ist im Restaurant zu essen schwieriger, wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, weil sie nicht wissen, was sie Köche Essen setzen, sagt Drexler. „Manchmal setzten sie mehr Zucker in ihrer Saucen Essen schmeckt besser zu machen.“ Er schlägt vor, dass der Blutzuckerspiegel nach dem Essen in einem Restaurant analysieren. Wenn Sie aus der Speisekarte des Restaurants bestellen, versuchen, den gleichen Richtlinien folgen Sie zu Hause kostenlos tun. Überspringen Sie die kräftigen Saucen und ausgewählte gebraten oder gegrillt Gerichte. „Gehen Sie online und das Restaurant-Menü finden, bevor Sie dort essen - wissen Sie immer, was, bevor er in ein Restaurant zu erwarten“, sagt Weiner. Wenn Sie nicht die Einzelteile im Menü sehen Sie essen können, wählen Sie ein anderes Restaurant. Fragen Sie immer nach Saucen und beiseite gestellt werden, so können Sie begrenzen, wie viel Sie essen. Die meisten Restaurants sind heute bereit, spezielle Ernährung von Menschen gerecht zu werden. Mayer-Davis sagt: „Es ist immer leichter zu essen und nicht Ihre Ernährung verderben.“ Die Restaurants sind in der Regel große Portionen dienen, sagt sie, so dass Sie mögen, dass Ihre Platte teilen oder halb nach Hause nehmen am nächsten Tag zum Mittagessen. Halten Sie auch einen Punkt zu beobachten, welche Zeit Sie essen werden. Sie können nehmen brauchen, um Ihre Medizin näher an, wo Ihr Essen serviert werden. „Den Kellner fragen, wenn Sie jetzt bestellen, wenn es kommt“, meint Weiner. „Sie müssen etwas essen, so dass Sie nicht eine Reaktion auf einen niedrigen Blutzucker haben, während Sie auf Ihr Essen warten.“ 8. Wie kann ich Gewicht verlieren, wenn ich Diabetes habe? Portion Control ist der Schlüssel. „Es gibt keine magische Kugel oder eine spezielle Diät empfohlen“, sagt Mayer-Davis. Sie brauchen eine gesunde Diabetes-Diät, machen gesunde Ernährungsgewohnheiten zu folgen, sehen, wie viel Sie essen und körperlich aktiv sein. Gewichtsverlust einen Lebensstil verpflichtet erfordert, sagt Weiner. Sie müssen lernen, weise Essen Entscheidungen zu treffen und eine gesunde Diabetes-Diät die ganze Zeit essen, nicht nur, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Jo-Jo-Diät - verlieren und Gewichtszunahme - ist schlimmer als gar zu verlieren. „Das Wichtigste ist, von Diäten und Diäten zu bleiben weg, dass man nicht leben kann“, sagt Drexler. Gehen Sie nicht ohne Lesen: Die Symptome von Diabetes Der ursprüngliche Artikel war: Wie jetzt was? Wir beantworten Ihre Fragen über Diabetes-Diät.
Sie können weitere Artikel lesen sich wie hier: Diabetes-Behandlung.

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