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Autor: Antonella Perl
Datum: 07-01-2018

15 einfache Strecken Ihre Leistung im Büro zu maximieren

Die Arbeiten an einem Vollzeit-Büro sind 8 Stunden pro Tag in einem Büro zu verbringen (40 Stunden pro Woche). Vielleicht sogar gehen Fahren Sie (mehr Zeit sitzend) und am Ende zu arbeiten, verbringt den Nachmittag auf der Couch vor dem Fernseher (sitzend).

Setzen Sie zu viele Stunden pro Tag kann für unsere Gesundheit und unsere Stimmung schädlich sein. Wenn wir unser Wohlbefinden in die und aus der Arbeit fördern wollen, sollten eine Reihe von Strecken und Übungen tun, um uns den Geist zu helfen, zu löschen und den Körper von Schienbeinschmerzen leiden, lassen Sie verbringen viele Stunden sitzen.

Dann haben Sie 15 einfache Strecken im Büro zu tun, dass Sie Ihren Kopf frei helfen und Ihre Leistung zu maximieren:

1. Hals und Schultern

Gebeugt über einen Schreibtisch kann die Halswirbelsäule Dehnungs- und Schultern straffe (Langzeit). Mit den Fingern hinter dem Rücken interlaced, versuchen beide Arme heben. Wir sollten die Dehnung in der Brust und Schultern spüren.

2. Haltung „Kuh“ und „cat“

Dies ist eine Yoga-Haltung, die die Wirbelsäule auch Flexion und Extension der Rückseite verbessern hilft auszurichten. Um die Dehnung zu vervollständigen, steht 4 Füße und abwechselnd Ihre Position „gewölbt“ zurück zu „versunkenen“ und hob den Kopf und Hüfte (wie im Bild).

3. Beine

Da saßen wir falsch und lange Arbeitszeiten (wie die überwiegende Mehrheit tun) könnten die Zirkulation von Blut in unserem Körper (vor allem in den Beinen) schädigen. Sitzt, die Beine und nach vorne beugen Verlängerung der Spitze des Fußes mit den Fingern einer Hand zu berühren.

4. Dehnen über dem Kopf

Diese Strecke ist ganz einfach, es ist eine Strecke, die viele in der Natur tun, wenn wir ein wenig steif oder müde fühlen. Es ist Ihre Arme über den Kopf zu heben, Ihre Finger und Push-up.

5. Stretch Handgelenk

Diese Strecke ist ideal für diejenigen, die den ganzen Tag über die Eingabe auf der Tastatur verbringen (wie mich!). Um die Dehnung vervollständigen nur muss man sich vor den Schreibtisch und Unterstützung Palmen auf dem Tisch im Inneren des Handgelenks stehen setzen nach außen zeigen. Unterstützt Gewicht an den Handgelenken die Strecke zu fühlen. Enduring ein paar Sekunden in dieser Position und stoppt. Dann die Handgelenke lösen wir kreisenden Bewegungen des Handgelenks machen kann.

6. Thighs, Flexibilität und Balance

Wenn wir den ganzen Tag sitzen verbracht, verlieren wir viel von unserer Mobilität und Balance. Unter Verwendung der Desktop als Unterstützung, stehen nach oben und heben Sie das linke Bein hinter den Knöchel mit der Hand zu greifen auf der gleichen Seite. Beinheben alles, was Sie in einem 90-Grad-Winkel gehalten. Halten Sie Ihr Bein ein paar Sekunden und wechseln Sie die Beine.

7. Single Leg Squat

Positionieren Sie sich auf einem Bein stehen und das andere Bein nach vorne verlängert. geht den Körper langsam in die Hocke Position nach unten. Wiederholen Sie die Aktion so oft wie Sie sich wohl fühlen (mindestens 2-3) und denken Sie daran, beide Beine zu wechseln.

8. Lunges bodennah

Ich fühle mich diese Strecke vor der Taille. Knie beginnt und trägt einen nach vorn Beine (das Knie in einem 90 ° -Winkel zu halten). Jetzt streckt das andere Bein, das Knie wieder zu unterstützen. Jetzt nach vorne lehnt die Spannung zu fühlen.

9. Stressball

Es ist ein ziemlich altes Instrument, aber immer noch wirksam in unsere Produktivität zu verbessern und Stress fahren. Es ist auch gut für die Beweglichkeit der Hände und Unterarme zu verbessern.

10. „Pushups“ verschränkten Armen

Versetzen Sie sich sitzen und sich beide Arme nach vorne (Ellbogen auf Schulterhöhe und ein Recht in Bezug auf den Unterarm Winkel bilden, den rechten Arm unter dem linken Arm überqueren, so dass die Handflächen auf den Mittelpunkt. Halten Sie die Position wenige Sekunden und wiederholen abwechselnd Arme.

11.- Vorwärtsbeuge

Positionieren Sie sich in einem beträchtlichen Abstand von Ihrem Stuhl. Hebt beide Arme über den Kopf und nach vorne lehnen Sie Ihren Rücken gerade nach oben halten den Stuhl mit den Händen zu berühren. Halten Sie gerade für ein paar Sekunden und kehrt in die Ruheposition (aber halten Sie den Rücken gerade).

12. Heben hinteren Beinen

Positionieren Sie sich mit beiden Händen auf dem Rücken hinter einem Stuhl, ein besseres Gleichgewicht zu erhalten. Neigen Sie den Oberkörper nach vorne (ein wenig), ass erstreckt sich nach außen und dreht sich mit alternierenden Beine, während in Richtung der Decke tretend und lehnen den Körper nach vorne. Die Bewegung des Kick muss für weitere Ergebnisse langsam und kontrolliert werden. Diese Übung wird auch Ihre Muskeln stärken, hilft dem Rücken zu strecken.

13. Stretch Hüfte (sitzend)

Setzen Sie sich in der Mitte des Stuhls mit den Füßen flach auf dem Boden (es muss den Boden in der gesamten Anlage berühren und nicht auf den Fußspitzen). Legen Sie Ihre linke Knöchel auf dem rechten Knie, während Sie den Rücken gerade zu halten. Jetzt, während Sie den Rücken gerade halten, lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, bis Sie die Dehnung in der Hüfte fühlen.

14. Spinal Twist

Während sie auf einem Stuhl mit den Beinen ausgerichtet sind, sitzen, legen Sie Ihre linke Hand auf dem rechten Knie und den Oberkörper nach rechts drehen (versuchen, hinter der Schulter zu schauen). Halten Sie sich ein wenig in der Streckposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite

15. Nun, da Sie ein Experte sind ...

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