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Autor: Milla Brandt
Datum: 05-01-2018

4 erstreckt sich Ischias Schmerzen zu lindern

Ischias ist viel mehr als nur einen Schmerz im Gesäß und Rücken der Beine. Wenn starke plagt, kann Ischias starke Schmerzen verursacht wirklich in der Lage zu schwächen und sogar die Stimmung der Person betreffen, die leiden, ein großes Hindernis im Leben immer beim Versuch, ein normales Leben zu führen.

Der Ischiasnerv ist ein Nerv, der in unserem Gesäß geht und hilft in unserer Hüfte seitlichen Drehung. Oft durch zu hohen Spannung in der Umgebung, können Sie den Ischiasnerv verursacht Schmerzen, Taubheit und starkes Kribbeln in den unteren Extremitäten kneifen oder beeinflussen.

Für Menschen aus Ischias leiden (in der Regel mit einer sesshaften Lebensweise verbunden ist) gibt es einige Strecken Schmerzen zu lindern zu helfen, oder sogar ganz entfernen:

Hier sind vier Strecken Ischias Schmerzen zu lindern:

  • 1. Piriformis Stretch
Liegen auf dem Rücken und unterstützt beide Fußsohlen auf dem Boden (Knie gebeugt).

Zeigen Sie mit der rechten Knöchel am linken Knie und Oberschenkel Ihr linkes Bein strecken Richtung Sie die Intensität der Strecke zu erhöhen. Halten Sie für einen Durchschnitt von 30 Sekunden und wiederholen Sie die gleichen Wechsel Beine.

  • 2. Stretch Hüfte sitz
Versetzen Sie sich sitzen und überqueren Sie das rechte Bein über das linke Bein gerade. Dann umarmen Sie die rechte Knie mit dem linken Arm sicherstellen, dass Ihr Rücken gerade zu halten. Halten Sie für durchschnittlich 30 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie die gleichen, aber abwechselnd die Beine.
  • 3. Pigeon Pose
Stellen Sie sich das Gesicht nach unten in Doggystellung mit Füßen zusammen.

Bringen Sie das rechte Knie nach vorn und öffnen Sie ihn nach rechts, so dass es das rechte Bein gebeugt vor dir ist, und das linke Bein gerade nach hinten. Von hier aus steigen wir Hüfte in dem Maße, dass unser Körper die Intensität der Strecke zu erhöhen, ermöglicht. Halten Sie für einen Durchschnitt von 5 bis 10 tiefe Atemzüge. Dann wiederholen Beine abwechseln.

  • 4. Therapiedruck auf Punkte
Diese Übung oder Körperhaltung erfordert die Hilfe eines Tennisballes oder Lacrosse und ist sehr effektiv bei der Beruhigung und Schmerzen durch Ischias verursacht entlasten. Alles, was wir einen wunden Punkt in unserem Gesäß tun müssen, ist zu finden, an diesem Punkt den Ball legen und den Stützkörper Gewicht auf die Kugel sich entspannen. Halten Sie diese Position für einen Durchschnitt von 30 bis 60 Sekunden oder bis eine signifikante Abnahme der Schmerzen intendiad fühlen. auf den nächsten wunden Punkt Dann gehen. Wie lange dauert es 5-10 Minuten dauern, um alle Punkte zu beenden zu entlasten. Lesen Sie weiter:
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