Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc

4 körperliche Übungen unglaublich effektiv und sofortige Auswirkungen

Wie man einen durchtrainierten Körper in weniger Zeit bekommen

Ein durchtrainierten Körper nicht durch Magie erreicht. Übung erhöht den Blutfluss, Volumen, um die Muskeln geben Ihrem Körper definiert aussehen eng und machen. Darüber hinaus hilft der Akt des Schwitzens die Wasserschicht zu entfernen, die zwischen den Muskeln und der Haut liegt. Wenn das passiert, werden Sie Ihre Muskeln straffer sehen.

Als wir wenig Zeit haben, ist der Schlüssel Gruppen groß und sichtbar Muskeln zu arbeiten.

Zu stärken und die Esel, Rumpfmuskulatur, Arme und Oberschenkel zu definieren, füllen Sie eine Reihe von einzelnen Übungen, die ohne Rest folgen, und die Aufrechterhaltung der Ordnung. Am Ende der Schaltung, Rest 30-60 Sekunden und startet (im Idealfall die Schaltung 4-5 mal machen). Die Schaltung wird nicht dauert viel länger als 5 Minuten in Anspruch nehmen.

Aufgabe 1: Stride (abwechselnd die Beine)

Mit dieser Übung werden Sie Ihr Gesäß arbeiten, Quadrizeps und Beinbeuger ... Auch Sie werden das Herz arbeiten, gut Endorphine zu fühlen freigibt. Diese Übung erfordert keinen Spiegel. Methode: gibt einen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß und Ihren Körper nach unten, bis das rechte Bein einen rechten Winkel zieht (rechtes Knie knapp über dem Knöchel). Biegt sich beide Arme nach vorne und führt die linke und die rechte hintere Bein mit der Bewegung. Aufrechterhaltung Fluidbewegung, Körperhaltung Salz stride Beine schnell springen und Wechselposition (links vorne und rechts hinten) und Arme. Wenn die Änderung Bein während des Sprungs zu tun hart ist, können Sie den Sprung nach oben und dann steht aus dieser Position der Beine zu ändern. Jedes Mal, wenn wir die Übung mit beiden Beinen abschließen wird eine Wiederholung sein. Zum Abschluss der Übung 20 Wiederholungen tun.

Übung 2: Treten zurück

In der Fitness-Welt, und speziell im Wettbewerb Definition, tun viele diese Übung das Gesäß vor Wettkämpfen im Badeanzug zu definieren. Methode: neige dein Körper auf einem Tisch oder Stuhl und legen Sie beide Hände (leicht) das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die gerade Hüfte und Beine gerade, lass es alles Gewicht auf das linke Bein ruhen, wie Sie sie nehmen rechts zurück und heben Sie alles möglich (es gerade zu halten, natürlich). Wenn Sie eine Kontraktion in das Gesäß fühlen, Pause und kehrt in seine Ausgangsposition rechten Bein. Wiederholen Sie die Übung 25-mal mit jedem Bein.

Übung 3: Pushups

Diese Übung ist in der Regel am meisten hasst Menschen, weil es nicht einfach ist. Aber Push-ups arbeiten unsere Rücken, Brust, Rumpfmuskulatur, Schultern und Arme, alles auf einmal, so macht es die Übung unglaublich effizient ist (wie auch schmerzhaft).

Zubereitung: Hände auf dem Boden auf Schulterhöhe, aber etwas breiter als diese. Mit Ihre Arme gerade und die Füße auf dem Boden, sollten Sie Ihren Körper eine gerade Linie zwischen Kopf und Füßen ziehen. Halten Sie die Linie gerade, die Arme beugen und Ihr Körper auf den Boden fallen lassen fast den Boden mit der Brust zu berühren (aber nicht berühren). Wenn Sie unten bekommen, Pause für eine Sekunde, und drückt den Boden Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition (ausgestreckten Armen) zu bringen. Wenn Sie nicht zu schwierig, diese Übung fühlen, können Sie Ihre Füße auf einen Stuhl setzen, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Wenn jedoch finden Sie es zu schwierig, können Sie tun, Push-ups mit den Knien unterstützten für diesen speziellen Fall den rechten Winkel vom Knie an den Kopf zu ziehen. Um diese Übung Sie 15 Wiederholungen zu tun haben.

Übung 4: Sit-ups in "V"

Kernmuskeln, der Großteil ist sichtbar und die Bauchmitte. Diese Übung isoliert diese Muskeln Bauchmuskeln schneller und effizienter zu definieren.

Methode: Zuerst gehen wir ins Bett auf dem Boden „wieder nach unten“ mit den Arm nach vorne gestreckt und geraden Beinen. Mit den Hintern als ein Punkt der Balance, heben Sie Ihre Füße vom Boden, beugen Sie Ihre Beine und Knie an die Brust bringen, wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und die Hände auf die Füße bringen (um eine „V“ zu zeichnen mit dem Körper) . Ist das erledigt, kehren die Beine zu strecken und sie auf den Boden absenken, wie Sie den Rumpf kippen nach hinten, bis der Rücken „fast“ auf dem Boden ruht (aber nicht berühren). Das ist eine Wiederholung. Wir haben 20 Wiederholungen zu tun, um die Übung zu beenden. Sie können Ihre Finger auf dem Boden unterstützen zu helfen, wenn es viel kostet die Übung. Wenn statt es zu einfach ist, schnappen Sie sich einen Medizinball einige Schwierigkeiten zu Übung hinzuzufügen. Sie können diese vier Übungen, um Ihre tägliche Routine leicht integrieren. Sie werden sehen, wie schnell Sie bemerken Ergebnisse sein ! Ich hoffe, Sie helfen! Verwandte Lesungen:
  • Was ist die beste Übung, Gewicht zu verlieren?
  • 10 Gesunder Nutzen am Morgen der Ausübung