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Autor: Mike Franke
Datum: 03-01-2018

4 Übungen den Esel und beseitigen Cellulite zu stärken

Mit dem Tempo der Arbeit alles, was wir in letzter Zeit ist es schwierig, einige Zeit in Anspruch nehmen zu trainieren. Wie in die Turnhalle ist keine Option, mehr und mehr Menschen nach Alternativen suchen, wie die Übung zu Hause Machen.

Hier ist eine Schaltung 4 Übungen zu Hause zu tun, ideal für die Muskeln Fasern Esel zu stärken und beseitigen Cellulite:

  • Übung 1: Back Kick
Beginnen Sie in einer Longe Position mit dem rechten Knie gebeugt und das linke Bein gerade nach hinten (Knie und Zehen den Boden zu berühren), wie auf dem Foto.

Legen Sie die Handflächen auf dem Boden im Innern des rechten Knies und die Arme gerade. Mit dem gebogenen Beine (rechts), lehnen Sie sich zurück und zeigen Zehen nach rechts und heben Sie den Fuß über dem Kopf. Kehrt in die Ausgangsposition eine Wiederholung zu beenden. Um die Übung abgeschlossen haben, tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen mit jedem Bein.

  • Übung 2: Hebe ass
Liegen auf dem Bauch mit den angewinkelten Beinen und Knien auseinander ein wenig mehr als die Höhe der Hüfte, Knöchel berühren.

Aufzüge Brust vom Boden auf und unterstützt das frontale Gewicht auf den Unterarmen. Ballen Ihr Gesäß Ihre Beine vom Boden zu heben und dann desciéndelas langsam in die Ausgangsposition. Um die Übung zu vervollständigen, haben wir 3 Sätze von 10 Wiederholungen.

  • Übung 3: kreuz und quer
Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Fußsohlen auf dem Boden ruhen vor und Handflächen flach auf dem Boden hinter (gerade Arme und Finger zeigen nach vorn).

Durch Drücken der Boden mit seinen Händen und Füßen, heben Sie den Boden Hüfte und kreuzen Sie das rechte Bein über das linke Bein. Begradigen Sie das rechte Bein und senken Sie es langsam aus, so dass die Außenseite des Fußes auf dem Boden aufliegt. Pause für 1 oder 2 Sekunden in dieser Position und wird wieder das rechte Bein über das linke Bein wieder zu kreuzen und eine Wiederholungs zu vervollständigen. Um die Übung zu vervollständigen, haben wir 3 Sätze von 10 Wiederholungen an jedem Bein.

  • Übung 4: Gesäß drücken
Wie im Vorjahr, sitzt auf dem Boden mit den Sohlen der Füße flach auf dem Boden vor und die Handflächen auf dem Boden hinter (gerade Arme und Finger zeigen nach vorn). Durch Drücken der Boden mit seinen Händen und Füßen Löss, heben Sie das linke Bein (wobei das Knie und gebeugt Fuß).

Erweitern Sie das rechte Bein nach vorne, beugen Sie die Arme und lassen down ass up „fast“ den Boden zu berühren. Pause 1 oder 2 Sekunden, und kehrt in die Ausgangsposition eine Wiederholung zu vervollständigen. Zum Abschluss der Übung wird auf jedem Bein 3 Sätze von 10 Wiederholungen tun.

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