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5 Übung Routinen perfekt für übergewichtige Menschen

Wollen Sie fit zu bekommen? Wir werden Ihnen sagen, wie eine Routine-Übung beginnen, wenn Sie übergewichtig sind

Auch hier sind wir hier. Sie, das neue Jahr und Zwecke für immer. Der einzige Unterschied ist, dass wir in diesem Jahr für alle und wir beabsichtigen, alle zu erreichen, die wir versprochen haben. Und natürlich wollen wir an der Stelle des in Form beginnen.

Bewegung ist wichtig, ob Sie übergewichtig sind oder nicht. Aber wenn Sie gehören zu der ersten Gruppe, ständige Weiterbildung, sowie helfen, Gewicht zu verlieren, verbessern Sie Ihre Stimmung, Ihre allgemeine Gesundheit und die bequemsten täglichen Aktivitäten zu machen.

Nur eine Sache im Auge zu behalten, bevor verschiedene Routinen aussetzt, müssen Sie wählen, die Ihnen gefällt und zu Ihnen passt, weil es nicht wert 1 Tag trainieren und denken, Sie haben genug getan, was bleibt des Jahres ...

So gehen für sie mit diesen fünf Workout-Routinen für Sie entwickelt:

1. Aufstieg und Wanderung

Es ist die naheliegendste, billiger und mehr für Sie tun können, wenn Sie eine Tempo-Option erhalten folgen. Alles, was Sie tun müssen, ist in ein gutes Paar Turnschuhe zu investieren und (in den Fitnessgeräten oder gehen) ausgehen.

Spazieren gehen zur Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit des Unterkörper, können Sie auch die (leicht, mittel oder kräftig) Ebene wählen am Tag je nach Lust und Laune oder Ihre Willenskraft.

TOP Rat, wenn Sie diese Routine wählen: Start 10-15 Minuten pro Tag zu Fuß und nach und nach hinzufügen, Zeit, um eine vollständige Sitzung von 30 Minuten zu erreichen. Zunächst unabhängig von der Geschwindigkeit oder Drehzahl, nur Ihr Ziel (30 Minuten pro Tag). Wie Sie Ihre Fitness verbessert, können Sie die Geschwindigkeit und die Intensität des Trainings erhöhen.

2. Sie benötigen zusätzliche Motivation? Gruppenunterricht ist Ihre Sache

Sie besuchen Entspannungsübungen in Gruppen, finden Sie die Motivation, die Sie brauchen, um nicht bei der ersten Änderung aufgeben, es ist auch ein Weg, um Menschen behilflich zu sein, deren Ziel es ist die gleiche wie bei Ihnen. Aber bevor sie in jeder Disziplin bekommen, schließen Sie die Augen und visualisieren Sie sich etwas zu tun, Sie mögen: zumba, Schritt, GAP, Salsa, Bodypump ... die Möglichkeiten sind endlos.

Top Tipp, wenn Sie diese Routine wählen: zum Instruktor Sprechen Sie den ersten Tag der Klasse, comentale Sie beginnen Ihre Routine-Übung, auf diese Weise kann er Sie zusätzliche Informationen geben und Ihnen helfen, bestimmte Bewegungen anpassen, so dass Sie fühlen sich wohler während der Sitzung .

3. Mind-Body-Übungen Oh ja!

Immer mehr Disziplinen, das körperliche Training mit psychischen Wellness kombinieren: Yoga, Pilates, Chi Kung, Meditation, Body Balance, Tai Chi ... Einige dieser Positionen haben, die für übergewichtige Menschen schwierig sind, aber nicht Stress niemand wird gelernt, geboren und Schritt für Schritt gehen. Darüber hinaus beinhalten diese Techniken meditative Elemente, die Stress reduzieren helfen und schlafen mehr.

TOP Rat, wenn Sie wählen diese Routine: Die beiden Spezialitäten, für die Sie beginnen, Tai Chi und Pilates, und Bewegungen mit der Atmung zu koordinieren und auf das Niveau anpassen können Sie benötigen. Wie im vorigen Punkt Absprache mit dem Instruktor, wird die notwendige Beratung geben, damit Sie die Routine der am besten geeigneten Art und Weise für Sie zu entwickeln.

4. Unterwasseraktivitäten sind perfekt für Sie

Die Aktivitäten unter Wasser durchgeführt sind perfekt für Menschen mit Schwierigkeiten beim Bewegen oder Gelenkschmerzen (obwohl als solche Schwimmen ist nicht innerhalb dieser Gruppe von Aktivitäten). Sie können für aerobe Aktivitäten gerichtet oder Aqua-Jogging entscheiden, die unter Wasser im Grunde laufen.

TOP Rat, wenn Sie diese Routine wählen: Wenn Sie Aqua-Jogging wählen, empfehlen wir Ihnen nicht in den Pool gehen Sie und Sie widmen sich die Beine überqueren nur Ihre Spur zu bewegen. Wenn Sie aerobe Aktivitäten entscheiden, wird der Lehrer wissen, um Ihnen zu sagen, was Sie brauchen.

5. Was ist Krafttraining?

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich für diese Ausbildung Routine entscheiden sollen: helfen schlechte Haltung wegen des zusätzlichen Gewichts zu korrigieren, in allen Gelenken Bewegungsbereich zu erhöhen und auch Muskel zu bauen, um den Stoffwechsel schneller gehen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist, die Sie Gewicht verlieren helfen.

Top Tipp, wenn Sie diese Routine wählen: Sie selbst zu Hause mit einigen Gewichte beginnen können, aber es wird empfohlen, ein Fitness-Studio gehen Sie eine Routine-Übung auf Sie zugeschnitten zu machen oder einen persönlichen Trainer lahm, dass Sie eine Routine für Sie entworfen macht . Denken Sie daran, langsam und nicht zu starten, zu früh zu viel zu tun. Konsistenz ist das wichtigste Element des neuen Trainingsprogramm, so dass das Schlimmste, was man tun kann, ist, übertreiben Sie es am ersten Tag und Sie haben eine Woche ausziehen.

Denken Sie daran!

Die Art der Übung, die Sie wählen, ist weniger wichtig als die Tatsache, dass Sie tun. ‚Haben Sie keine Angst, alle Routinen aus der Liste, um zu versuchen !!

Führen Sie ein Tagebuch Ihre Fortschritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Schwierigkeiten Aktivität erhalt haben oder wenn andere Probleme auftreten.

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