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Autor: Laura Buchmeyer
Datum: 28-01-2018

50 Wege, Gewicht zu verlieren leicht

Heute gibt es Hunderttausende von „Wunderdiäten, Gewicht zu verlieren unglaublich schnell“, „Wunder Übungen, was auch immer brennen“ und andere radikale Schlankheitsprogramme zirkulierenden in den Netzen.

Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht notwendig ist, ein Wunder Diät oder eine Killer-Übung zu greifen schnell Gewicht zu verlieren. In der Tat, wenn wir falsch machen wir unsere Gesundheit schaden oder uns im Jahr verletzen nicht physisch vorbereitet werden. Kleine Änderungen und jeden Tag kleine Entscheidungen zu treffen, können wir die gleiche Menge an Gewicht durch Diät verlieren und wunderbare Übung, aber so viel natürlicher und gesund. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren. Na sicher, es ist viel einfacher.

1. Haben Sie ein klares Ziel

So klar, dass jeder messen und verstehen kann.

2. Trinken Tee

Forschung über Tee durchgeführt deuten darauf hin, dass Menschen, die Tee (schwarz, grün oder weiß, wie lange es wirklich Tee, nicht Kräutertee) haben niedrigere BMI und weniger Körperfett als diejenigen, die nicht verbrauchen Tee trinken .

3. Nehmen Sie Cayennepfeffer

Eine Studie im „British Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde, zeigte, dass, wenn mit einem Placebo verglichen, Capsaicin (der Wirkstoff in Cayenne) Fettverbrennung erhöht.

4. Reduzieren oder den Verbrauch von verarbeiteten Kohlenhydraten beseitigen

Sie tun nichts für uns ein Teil von uns helfen, Fett.

5. mehr Gemüse nehmen

Sie werden Ihren Appetit ohne Füllung den Körper Kalorien füllen. Es ist auch wichtig, dass wir hochkalorische Soßen vermeiden, sonst wird es uns helfen, Gemüse zu essen ...

6. Nehmen Sie mehr Obst

Niemand hat an Gewicht zugenommen von Obst essen (zumindest meines Wissens). Und dazu gehört auch Früchte mit hohen natürlichem Zucker wie Bananen und Melonen.

7. Hubgewicht

Je mehr Gewicht Sie heben, werden mehr Muskeln verbrennen Kalorien und mehr.

8. Reduzieren Ruhezeit zwischen jeder Übung

Dies hält Ihre Herzfrequenz erhöht eine Erhöhung der Anzahl der Kalorien, verursacht verbrannt.

9. Machen Übung Intervalle

Die Intervalle sind effektiver und effizienter als geringe Intensität Übung gefolgt.

10. Nehmen Sie mehr Proteine

Ersetzen Sie raffinierte Kohlenhydrate mageres Eiweiß wird nicht nur helfen uns zufrieden zu sein, sondern wird auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

11. Einnahme von Fischöl

Studien zeigen, dass Menschen Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren zugeführt neigen dazu, weniger Körperfett Akkumulation als solche ohne haben.

12. Die Ausübung Ganzkörperansicht

Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Liegestütze ... Sie werden mehr Ergebnisse tun Ganzkörperübungen erhalten, die Muskeln isoliert arbeiten.

13. Steuerung Kohlenhydratzufuhr in Abhängigkeit von der Höhe der täglichen Aktivität

Kohlenhydrate sind wichtig und notwendig, aber die Tage, die wir brauchen nicht so viele Tage zu trainieren, wenn wir nicht machen. Daher ist die mehr Übung, die wir tun, können wir mehr Kohlenhydrate essen.

14. Starten Sie den Mahlzeiten mit einem Salat

Salat Hilfe nimmt Platz und macht uns das Gefühl, voll (dies wird in weniger Aufnahme von Kohlenhydraten zur Folge hat).

15. Faser nicht Vergessen Sie

Man stelle sich die Faser als Schwamm; Wasser absorbiert und macht uns das Gefühl, voll.

16. Trinkwasser

Eine Studie an der Universität von Virginia gehalten getragen hat gezeigt, dass Menschen zwei Gläser Wasser vor jeder Mahlzeit, verursachte einen Gewichtsverlust nach 12 Wochen zu geben.

17. In Bohnen in unseren Salate

Es ist eine intelligente Art und Weise einige zusätzliche Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Kohlenhydrate unserer Nahrung hinzuzufügen.

18. Ersetzen Sie eine der täglichen Mahlzeiten für einen großen Salat und etwas mageres Eiweiß

Das ist einfach eine einfache Möglichkeit, um sofort Ihre Ernährung zu verbessern.

19. Verfolgen Sie, was wir essen

Es gibt keinen besseren Weg, zu wissen und alles, was wir essen.

20.- Pflegeabschnitte

Versuchen Sie, die L und XL Größen zu vermeiden, wenn Sie etwas zu essen gehen und versuchen, an einem Buffet zu.

21.- Nehmen Getränke ohne Kalorien

Alle Kalorien Zahl (aufgenommen durch flüssig oder fest sein).

Wiegen Sie sich häufig 22.-

Studien zu diesem Thema durchgeführt, zeigen, dass sie oft mit einem Gewicht hilft, unsere Anstrengungen zu verstärken oder zu verbessern.

Nehmen 23.- ganze Eier

Eine Studie, veröffentlicht ein paar Jahren zeigte vor, dass Menschen, die Frühstück ein Ei am Morgen aßen, weniger essen bei der nächsten Mahlzeit als diejenigen, die das Frühstück noch etwas aß.

24.- Frühstück Essen

Eine Studie im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurden, zeigten, dass diejenigen, die Frühstück essen, mehr Kontrolle über ihr Gewicht haben und langfristig als diejenigen, die nicht ausgleichen.

  • Wie ein akzeptables Frühstück

25. Nehmen Sie die meisten Lebensmittel in den Morgen

Gehen Sie essen immer weniger, wie Sie durch den Tag gehen. Essen die meisten Ihrer Kalorien am Morgen, wirkt sich dies positiv auf Gewichtsveränderungen.

26. verbringen mehr Zeit stehend

Das bedeutet, dass wir vermeiden, soweit möglich, am Computer sitzt, TV, usw. Standing're brennen immer mehr und produktiver zu sein.

27. Verwenden Sie die Treppe

Vergessen Sie den Aufzug für eine Weile und benutzen Sie die Treppe. Eine kleine Änderung wie diese viel langfristige Hilfe.

Nehmen 28.- dicht und kalorienarme Lebensmittel

Es ist reich an Wasser und kalorienarmen Lebensmittel (wie Obst, Gemüse, Suppen, Salate ...). Einnahme solcher Lebensmittel im Allgemeinen, hilft Einzelpersonen insgesamt weniger Kalorien zu machen.

29. Gehen Sie nicht hungrig einkaufen

Wenn Sie das tun, werden Sie alle Arten von unnötigen Dingen statt nach Ihrer Merkliste am Ende des Kauf.

Ersetzen Garnisonen gedämpftes Gemüse 30.-

Restaurants geben in der Regel der Möglichkeit, die Auskleidung von Chips durch ein Gemüse ersetzen. Alles, was Sie tun müssen, ist zu fragen.

statt Braten 31.- backen.

Eine Ration von 100 g Kartoffel enthält mehr als 300 Kalorien, im Vergleich zu 70 Kalorien, die die gleiche Menge an gebratenen oder gekochten Kartoffeln beitragen können.

32. fordert separat Dressing

Stattdessen bringen Sie den erfahrenen Salat, fragen Sie nach separat den Verband. So können Sie die Menge der Sauce nehmen Sie verzichten, während immer noch den Salat zu genießen.

33.- Haferflocken nehmen

Hafer füllt den Magen viel mehr als jedes anderes Frühstück reich an Zucker. Darüber hinaus ist es auch weniger Kalorien.

34. Sie nicht still stehen

Diejenigen, die ihre Position ändern sich häufig und sind immer noch nicht wiegen oft weniger als diejenigen, die dies nicht tun.

Lachen oft 35.-

Eine Studie im European Congress on Obesity veröffentlicht wurden, zeigten, dass diejenigen, die einen Tag kräftig für 10-15 Minuten lachte pro Tag 10 40 Kalorien mehr verbrannt als diejenigen, die dies nicht tun. Wir multiplizieren diese Zahl durch 365 Tage, die wir eine sehr wichtige Tatsache machen.

Lassen 36. etwas zu essen auf dem Teller nach jeder Mahlzeit

Viele Zoll viel tun.

37. Essen gehen, versuchen, eine Platte zu teilen

Die Portionen sind in der Regel groß genug, um eine Familie zu ernähren.

Skipping Dessert 38.-

Vor allem, wenn sie Süßigkeiten oder Kuchen.

39.- Sie knüpfen nicht an Parteien mit den Menschen in der Nähe der Lebensmittel-Tabellen

Auf einer Party, ist es viel wahrscheinlicher, die Kontrolle zu verlieren, um am Ende, was Sie essen, wenn Sie neigen dazu, nahe Kontakte zu knüpfen, wo alles gut.

40. Essen Sie nicht die Reste unserer Kinder

Jedes bisschen zählt.

41.- Halten von Junk-Food entfernt (Kartoffeln, Saucen ...)

Es hat nichts mit Willenskraft zu tun. Es hat zu tun mit realistisch. Wenn Sie nicht zu Hause vermeiden Sie den Verlockungen

42. Gehen der Hund öfter

Es ist sowohl für Sie von Vorteil (Sie verbrennen Kalorien und gesunde Bewegung machen), und der Hund (der auch beim Sport Unternehmen eine Weile neben seinem Herrn genießen).

43. Verwendung kleine Teller und Schüsseln

Verwendung von kleineren Platten und Schalen, werden Portionen erscheinen kleine und größer.

44. Nehmen Sie Bilder auf, bevor Sie die Änderung sehen können.

Es ist eine visuelle Art und Weise, motiviert zu bleiben, einen Anreiz bieten kann.

45.- Essen Sie langsam

Der Magen dauert durchschnittlich 15-20 Minuten zu erkennen, dass es voll ist. Wenn Sie Ihr Essen wie ein hungriger Hund essen, werden Sie wahrscheinlich am Ende mehr zu essen, als Sie wirklich wollte (nur weil Ihr Magen eine Weile dauert, zu realisieren).

46. ​​Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen durchschnittlich 10.000 Schritte pro Tag.

Walking ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren

  • Gewicht verlieren, zu Fuß

47. Kaufen Sie nicht große Mengen von Lebensmitteln

Je mehr Lebensmittel, die Sie zu Hause haben, desto mehr werden Sie essen.

48. Planen für die Zukunft

Wenn Sie planen nicht, planen Sie wahrscheinlich einen Fehler.

49.- Haben Sie gesunde Snacks zu Hause

Snacks wie Mandeln oder andere Nüsse sind gut für die Momente der größten Verletzlichkeit.

50. Aufwachen früh Übung

Es ist viel wahrscheinlicher, Ihre tägliche Übung am Morgen beenden den Tag nach der Arbeit zu beginnen.

  • 10 Gesunder Nutzen am Morgen der Ausübung

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