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Autor: Leonore Lerch
Datum: 31-03-2017

6 erstreckt sich über Ischias wir im Bett tun kann

Wenn Ischias hart trifft, kann es intensiv verursachen wirklich in der Lage den physischen Zustand des Leidenden zu schwächen und sogar Ihre Stimmung Schmerzen beeinflussen.

Deshalb, Menschen aus Ischias leiden, brauchen sofortige Linderung für Zeiten zu suchen, wenn die Symptome beginnen zu sprießen (Beinschmerzen, Kribbeln, Taubheit, Rückenschmerzen, Schmerzen im Gesäß ...).

Dann haben Sie 6 einfache Strecken Sie im Bett tun können durch Ischias verursacht Schmerzen oder Beschwerden zu lindern:

1.- Druck bis

Versetzen Sie sich Gesicht liegend, mit den Ellbogen auf dem Bett direkt unter den Schultern und Unterarmen flach auf dem Bett, und parallel in Bezug zueinander.

Heben Sie die Brust und erstreckt sich zurück von der Ecke auf den Hals (so dass wieder Bögen).
Halten Sie die Pose für 30 Sekunden, um eine Wiederholung zu beenden. Wenn wir Erleichterung in den Beinen bemerken, tun zwei mehr Wiederholungen und in die nächste Strecke. Wenn jedoch keine Erleichterung bemerkt, überspringen Sie diese Übung und die nächsten (2), und mit den letzten 4 fortsetzen.

2. Druck nach oben Verlängerung

Versetzen Sie sich Gesicht liegend, unten mit den Händen auf dem Bett direkt unter den Schultern ruhen. Bettpresse mit Palmen und heben Sie den Oberkörper die Hüften halten und Becken an das Bett gebunden. zurück von der Ecke bis zum Hals erstreckt (so dass wieder Bögen). Wenn Sie bemerken, keinen Druck auf der Unterseite der Rückseite nicht auf der Verlängerung halten.
Halten Sie die Pose für 10 Sekunden, um eine Wiederholung zu machen.

Wir tun 10 Wiederholungen 1 Satz und 3 Sätze vervollständigen die Übung zu beenden.

3. Knees auf der Brust

Versetzen Sie sich liegend sucht und sieht nach und nach Knie gegen die Brust, als die Umarmung mit den Armen zu bringen (so dass die hintere Kurve leicht).
Halten Sie die Position für 30 Sekunden, um eine Wiederholung zu beenden. Wenn Stretching hilft, Schmerzen zu lindern, 3 Wiederholungen und mit der nächsten Übung fortzufahren. Wenn Stretching hilft nicht, Schmerzen zu lindern, überspringen Sie die eine, die als nächstes kommt, und mit den letzten beiden Strecken fortzusetzen.

4. Lendenwirbel Arco

Versetzen Sie sich liegend mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden nach oben.

Saugt im Bauchbereich nach innen, wie Sie den Beckenbereich gegen das Bett getroffen. Halten Sie für 5 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition in Ruhe. Füllen Sie 10 Wiederholungen.

5. Knee auf gegenüberliegende Schulter

Stehen liegt, der oben mit ausgestreckten Beinen und Füßen gebeugt. Heben Sie das rechte Bein und legen Sie Ihre Hände hinter dem Knie. Langsam und leise, langsam das rechte Knie in Richtung der linken Schulter dehnen. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden, um eine Wiederholung zu beenden. Wir tun 3 Wiederholungen mit dem rechten Bein und weitere 3 Wiederholungen mit der linken Seite.

6. Knöchel auf gegenüberliegende Knie

Versetzen Sie sich liegend mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden nach oben. Vorsichtig, ohne die Kontrolle zu verlieren, rechten Knöchel auf dem linken Knie (in der Position der Nummer „4“) platzieren. Legen Sie Ihre Hände hinter dem linken Knie und zog sie in Richtung Brust, wie Sie versuchen, sich das Knie des rechten Beines zu halten. Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden, um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 3 Wiederholungen mit jedem Bein.

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