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Autor: Lore Schultz
Datum: 12-10-2016

6 ideale Yoga-Stellungen den Stamm zu stärken

Yoga ist gebürtiger Indien körperliche und geistige Disziplin, durch die wir stärken können, Balance und andere Teile unseres Körpers verbessern in Abhängigkeit von der Übung, die Sie wählen. Bisher haben wir alle Arten von Haltungen zu sehen, Schmerzen zu lindern oder den Status bestimmter Teile des Körpers zu verbessern ...

Heute werden wir sechs Yoga-Stellungen sehen ideal für den Kofferraum zu stärken, so geradeaus, groß und zuversichtlich (just in time für den Sommer).

1. mittschiffs Haltung (Ardha Navasana)

Startet liegen, der oben mit den Beinen zusammen und Armen an jeder Seite des Körpers ausgestreckt. Um diese Position zu machen müssen wir eine Art Buchstaben „v“ mit dem Körper ziehen. Um dies zu tun, was wir Ihre Füße und Schultern vom Boden heben (Beine, Arme und den Rücken gerade), und halten Haltung der Rumpfmuskulatur zusammenzieht. Zurück zur Liegeposition ruhen und die Übung zu wiederholen.

2. Berührt Fuß Handgelenk

Neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne (in Position Uttanasana), trennen Sie Ihre Füße, so dass sie in einem Abstand von der Hüfte und unterstützen Pflanzen Hände auf der Matte oder auf dem Boden (wir können die Knie beugen, wenn nötig). Der Körper lehnt sich nach vorne, das Gewicht auf Ihre Hände ruhen und den rechten Fuß auf die Matte zu erhöhen. Biegt sich den Fuß und berühren rechten Handgelenk mit der Spitze. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

3. Tiger zerzauste

Aus der vorherigen Position, gibt es einen großen Schritt zurück und fährt auf die Position des Hundes (Adho Mukha Svanasana).

Heben Sie das rechte Bein nach oben. Wenn Sie ausatmen, nehmen wir das Knie des Beines bis zur Nase. Als wir das Knie in Richtung Nase bringen, werden wir den Boden mit den Händen und arquearemos zurückzudrängen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

4. Positionstabelle (2 -Träger)

Von der vorherigen Position, halten Sie Ihre Schultern direkt über die Handgelenke und das rechte Bein nach hinten strecken. Zu bringen, das Gewicht auf den rechten Arm, heben Sie den linken Arm und nach vorn erstrecken. Halten Sie Ihre kontrahierten Rumpfmuskulatur Haltung für einige Sekunden und Schalter Seiten zu halten.

5. Positionstabelle Arme (3 Träger)

Von der vorherigen Position, statt das Gewicht auf den Fußballen unseren Händen unterstützen, werden wir Ihre Unterarme (Ellbogen direkt unter den Schultern) unterstützen.

Ausgehend von dieser Position werden wir das rechte Bein heben und halten die vertraglich vereinbarten Kernmuskeln Haltung zu bewahren. Sobald Sie fertig sind, wiederholen Sie mit dem anderen Bein.

Tabelle 6. Position Art Seestern

Von der Planke Position mit den Unterarmen, Rücken die Unterstützung der Unterarme von Pflanzen Hände (unterhalb der Schulter nur Handgelenke) zu ändern. Nach und nach werden wir das Gewicht unseres Körpers auf die rechte Seite tragen, wie Sie den Körper nach außen gerichteten Seite Planke Position drehen. Finden Sie Balance und hebt die Hand und das linke Bein. Vertrag die Rumpfmuskulatur Kontrolle zu halten, wirft die Taille nach oben. Allmählich senkt sich auf die Position der normalen Tabelle, und die Pose auf der anderen Seite wiederholen. Lesen Sie weiter:
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