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Autor: Ruland Trübner
Datum: 21-03-2017

7 erstreckt sich um Schmerzen zu lindern zurück

Aufgrund sitzender Lebensstil wir heute leben, mit der ständigen Entstehung von Technologien gekoppelt, dass ein großer Teil unserer Arbeit (jene, die uns zumindest gezwungen, sich zu bewegen) automatisieren verarmen wir unsere allgemeine Gesundheit.

Es ist sehr wichtig, vor allem für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, bewusst zu werden und versuchen, für diesen Mangel an körperlicher Arbeit zu kompensieren, die Ausübung oder Yoga-Übungen zu praktizieren. Dann haben Sie sieben Yoga-Übungen ideal für die Linderung von Schmerzen zurück, und unseren Körper aktiv und gesund zu halten. Es ist sehr wichtig, dass eine tiefe und kontrollierte Atmung während des Dehnens halten wird uns helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

1. Hamstring Stretch liegend

Halten Sie die Position für mindestens 30 Sekunden für jedes Bein und ein zweites Mal wiederholt die Ausdehnung. Es ist wichtig, dass wir während des Dehnens, eine kontrollierte und tiefe Atmung halten und diejenigen, die zu erhalten sind.

2. Stretch liegend Gesäß (Knie zur Brust)

Diese Dehnung hilft zu stärken und unser Gesäß entspannen. Halten Sie für 20 Sekunden für jedes Bein und wiederholen Sie ein zweites Mal die Übung.

3. Spinal Stretch

Diese Strecke ist ideal für diejenigen von Ischias leiden. Halten Sie für 20 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wir können die Strecke mehrmals (solange wir nicht verbringen) wiederholen.

4. Piriformis Stretch

Pflegen Haltung piriformis für jedes Bein für einen Durchschnitt von 30 Sekunden dehnen.

5. Ziehen Sie die Hüftbeuger

Halten Sie für einen Durchschnitt von 30 Sekunden für jedes Bein und wiederholen Sie die Strecke.

6. Stretch liegend Quadrizeps

Halten Sie für 30 Sekunden für jede Seite und wiederholen Sie die Strecke.

7. volle Strecke zurück

Diese Strecke wird die gesamte Strecke zurück. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie ein zweites Mal die Übung. Bilder aufgenommen simpleorganiclife.org

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