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8 körperliche Übungen, die Sie mit einem Stuhl zu tun

Heute, wenn Sie Vollzeit arbeiten, ist es schwierig, genug Zeit, um Arbeit zu finden und Bewegung zu kombinieren. Manchmal versuchen wir und unterzeichneten wir ein Fitness-Studio, aber am Ende haben wir die Hälfte Skipping Stunden der Zeit, entweder durch Müdigkeit, vagueza oder allgemeine Erschöpfung.

Um fit zu sein ist nicht notwendig, um ein Fitness-Studio oder Übung für lange Stunden zu gehen, tut nur einige regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung.

Hier ist eine Liste von 8 Übungen, die mit einem Stuhl und Arbeits Muskeln im ganzen Körper getan werden können. Es ist ideal für Menschen, die komplette Ausbildung genug Zeit, regelmäßig zu trainieren haben. Ich hoffe euch gefällt es!

1. geneigte Pushups:

Legen Sie die Handflächen auf den Sitz des Stuhls und bewegen Sie Ihre Füße wieder eine gerade Linie zwischen den Füßen und Kopf zu ziehen. Beugen Sie die Ellbogen und Brust senkt sich in Richtung auf den Stuhl. Wir werden eine sofortige Pause machen und werden hart pushen den Körper wieder in die Ausgangsposition der Bewegung zu bekommen.

Jedes Mal, wenn wir in die Ausgangsposition zurückgeführt, dann haben wir eine Wiederholung abgeschlossen. Sie müssen drei Sätze von 10-15 Wiederholungen tun.

Die Übung funktioniert die Brust, Rücken und Arme.

2. Kreuzkniebewegung:

Legen Sie beide Unterarme auf dem Sitz des Stuhls und bewegen Sie die Füße nach hinten. Halten Sie die Taille nach unten, bringen Sie das rechte Knie auf der Innenseite des linken Arm. Ankunft machen eine kleine Pause das rechte Bein und kehrt an seinen Platz an Unterstützung. Beginnen Sie wieder Sport treiben, diesmal ihr linkes Bein in den rechten Arm zurück an seinen Herkunftsort Unterstützung ebenso wie mit dem anderen Bein nehmen. Jedes Mal, wenn wir die Übung mit beiden Beinen abgeschlossen ist, wird als eine Wiederholung zählen. Sie müssen drei Sätze von 10-15 Wiederholungen tun.

Diese Übung funktioniert Ihre Bauch-, Rücken und Gesäß.

3. Contractions Standseite:

Positionieren Sie sich auf den Stuhl neben stand, so dass die Rückseite auf der rechten Seite bleibt.

Sanft legen Sie Ihre rechte Hand auf der Rückseite des Stuhls, verlängern Sie Ihre linke Hand auf dem Kopf und unterstützt die Spitze des linken Fußes auf dem Boden weg Ständer. Jetzt nach unten links, während Sie den linken Fuß anheben und versuchen, die Ferse zu berühren Hand ihre Hand zu bekommen. Dann gibt sie sowohl den Fuß und Hand in seine Ausgangsposition und den Vorgang wiederholen 10-15 mal auf jeder Seite, für einen Satz. Wir beenden, wenn wir die 3-Serie vervollständigen.

Diese Übung funktioniert die Arme, obliques und ass.

4. High Kicks zurück:

Steh auf die Aufrechterhaltung einer Entfernung von dem Stuhl und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, so dass Ihre Hände auf dem Rücken des Stuhls unterstützt werden. Legen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und während, heben Sie das rechte Bein nach hinten machen das Bein ganz gerade ist. Ohne das Knie nach unten zu lassen, bewegen Sie das Bein der Schulter zu berühren.

Machen Sie eine kleine Pause und wieder das Bein zurückbringen. Wiederholen Sie den Vorgang 10-15 mal mit jedem Bein für eine Serie (3-Serie muss tun).

Diese Übung funktioniert die abs, obliques und ass.

5. Beinheben:

Steh auf die Aufrechterhaltung einer Entfernung von dem Stuhl und neigen Sie den Oberkörper nach vorne, so dass Ihre Hände auf dem Rücken des Stuhls unterstützt werden. Legen Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und heben Sie den rechten Fuß über den Kopf mit den Fingern nach rechts. Vereinbaren Sie einen Augenblick Pause, wenn Sie Ihre maximale Höhe und Bein wieder nach unten auf den Boden mit den Fingern erreichen. Stellen jeden Schenkel 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen, Ändern Beine zwischen jedem Satz.

Mit dieser Übung Arbeit glutes, Oberschenkel und unteren Rücken.

6. Stepping Rollstuhl

Stellen Sie sich vor dem Sitz des Stuhls stehen. Heben Sie Ihren rechten Arm, während Sie Ihr linkes Bein und berühren Sie den Sitz mit den Zehen heben. Linkes Bein wieder nach unten und wechseln Sie die Beine und Arm (jetzt mit dem rechten Bein und den linken Arm). Weiter das Bein so schnell wie möglich im Wechsel (ohne die Bewegung zu behindern) für 45-60 Sekunden. Vergessen Sie nicht, das andere Bein zu verwenden, nutzen wir Balance und Timing der Armkraft zu halten.

Mit dieser Übung Arbeit Herz, Beine, Bauch und Arme

7. Roundhouse-Kick

Positionieren Sie sich, der vor dem Sitz des Stuhls mit den Armen an jeder Seite des Körpers ausgestreckt. Bewegen Sie Ihr Gewicht auf das rechte Bein, wie Sie Ihr linkes Bein heben. Bein erstreckt sich über den Körper, dann über dem Stuhl und bringt es auf den Boden. Den Vorgang wiederholen, aber dieses Mal abwechselnd die Beine. Gehen Sie 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen mit jedem Bein.

Diese Übung funktioniert die Hüftbeuger, Oberschenkel und abs.

8. Heben Bein Kniebeugung +

Stellen Sie sich vor der rechten Seite des Stuhls stehen. Neigen Sie Ihren Körper nach vorne, so dass die linke Hand auf der Rückseite des Stuhls setzen (mit Ellbogen nach oben) die rechte Hand auf den Sitz. Richten Sie den linken Fuß nach links und erweitern sie, bis Sie Ihren Fuß über dem Kopf ist. Dann bringt das Knie des gleichen Beines nach innen und legen Sie es auf dem Sitz der Waffen auf dem Stuhl ruhen. Strahlkraft mit den Armen wieder erweitern Bein wieder über den Kopf.
Jedes Mal, wenn wir füllen diese Bewegung eine Wiederholung sein wird. Wir werden mit jedem Bein 3 Sätze von 10-15 Wiederholungen zu tun haben (für das andere Bein wir es von der anderen Seite des Stuhls zu tun haben.

Diese Übung Oberschenkel, Trizeps und Gesäß.