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Autor: Adolf Jost
Datum: 30-11-2017

Arten der Übung, die während der Schwangerschaft durchgeführt werden kann

Kann schwangere Frauen sollten in die Turnhalle stoppen? Die schnellste Antwort ist nein, aber einige wichtigen Fragen im Zusammenhang mit der Häufigkeit, Intensität und Art der optimalen Übung muss berücksichtigt werden fit für Mutter und Kind gesund zu halten. Frauen, die häufig während der Schwangerschaft ausüben besser fühlen körperlich für die Geburt vorbereitet und in der Regel erholen, nachdem er schneller. Hier sind einige einfache Sicherheitsregeln sind wie folgt:

Nicht überhitzt: zu viel Hitze kann Schwellungen verursachen, Blutdruck und Dehydrierung erhöhen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht schwitzen können (es ist normal zu schwitzen, wenn Sie trainieren), sollen aber die Ausübung unter den Bedingungen der hohen Temperaturen vermeiden, sehr warm und vermeiden Übung gehen zu steuern, um die Intensität von.

Pflegen Sie die Herzfrequenz unter Kontrolle: Vorstellung einer Skala von 1-10, wobei 10 völlig erschöpft ist gleich: Es ist nicht 7 nicht überschreiten sollte, zu welchem ​​Zeitpunkt es schwer atmen, Wärme fühlen, beginnt zu schwitzen, aber sprechen Sie können immer noch bequem.

Wenn Sie ein Gerät, das die Herzfrequenz steuert, können Sie die Geschwindigkeit unter 145 bpm halten. Schwimmen ist gut, um die Intensität zu begrenzen, da die Wirkung des Wasserdruckes auf dem Körper die Herzfrequenz reduziert, während die Wassertemperatur eine kühlende Wirkung hat.

Begrenzen Sie high-impact Übungen: die allgemeine Beratung ist nicht zu laufen, vor allem in dem zweiten und dritten Quartal. Tennis kann angepasst werden, aber intensive Aktivitäten wie Squash werden wahrscheinlich zu stark.

Nur kurze Strecken: Ausdehnen der angespannten Rückenmuskeln, Schultern und Beine sind wichtig, aber es ist nicht bequem Haltung Strecke zu lang zu halten. Die schwangeren Körper produzieren ein Hormon, Relaxin, die das umgebende Gewebe, das Becken weich für den Versand vorbereitet. Der Haupteffekt dieses Hormons bedeutet, dass längere Strecken kann Beweglichkeit Gelenk induzieren, die Schmerzen und Verletzungen führen kann. Verringern Sie die Zeit Strecken nur sechs oder sieben Sekunden lang in jeder Position.

Pflegen Sie einen niedrigen Blutdruck: Übungen vermeiden schwere Lasten, insbesondere für den Unterkörper. Sie können Übungen wie Kniebeugen machen, aber ohne Gewichte. Dies sollte Teil der Routine der Person sein. Versuchen Sie ca. 30-45 Minuten der Übung drei oder vier Mal pro Woche während des ersten und zweiten Quartals zu tun. Im dritten Quartal sollte die Routine kürzere Sitzungen von 20-25 Minuten lang ändern, vier oder fünf Tage in der Woche. Dadurch verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Person erschöpft fühlen.