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Autor: Emma Kolbe
Datum: 15-04-2017

Blutdruck senken durch natürliche Mittel

natürliche Weise zu niedrigerem Bluthochdruck

Manchmal zu niedrigem Blutdruck wird empfohlen, einen Teil unserer täglichen Gewohnheiten zu ändern und unsere Lebensweise überdenken, die Eile, Übergewicht, Bewegungsmangel ... kann unser schlimmster Feind sein.

1. Folgen Sie der DASH-Diät

Diese Diät (Dietary Approaches to Hypertonie Stopp), Hypertonie zu bekämpfen, ist reich an Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte; und fettarm, rotes Fleisch, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke. Nach diesem Plan kann den systolischen Blutdruck 8-14 Punkte reduzieren. In der Tat, nach einigen Recherchen, könnte dieser Ansatz so effektiv sein (oder sogar mehr) als Medikamente gegen Bluthochdruck.


2. Wenn Sie übergewichtig sind Schlankheits

Es kann schwierig sein, aber es ist das, was am besten funktioniert. Es wird geschätzt, dass Stress eine Person 5-20 Punkte für jeden 10kg fallen könnte, Gewicht zu verlieren.

3. Begrenzen der Natriumaufnahme

Wenn Sie weniger halten als 2.400mg pro Tag (ein Teelöffel Salz), senken Sie die Spannung, die Sie 2-8 Punkte. Passen Sie von verarbeiteten Lebensmitteln und Fast Food zu viel Salz enthält. Schauen Sie sich den Produktetiketten und wenn es einen täglichen Wert von 20% oder mehr Salz zeigt an, dass Lebensmittel eine Menge Natrium enthält.

4. Übung

Widmen Sie mindestens 30 Minuten 5-7 Tage in der Woche für eine Sportart Spannung 4-9 Punkte zu reduzieren.

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5. Limit Alkohol

Nicht mehr als 2 Drinks pro Tag für sein männlichen überschreiten und 1 Glas bei Frauen, um Stress Punkte 2-4 zu reduzieren.

6. Schlafen nachts gut

Nicht genug Schlaf zu Bluthochdruck beitragen kann.

7. Reduzieren Belastungs

Stress kann den Blutdruck erhöhen und schließlich dazu beitragen, chronische Erkrankung der Hypertonie. Finden Sie einen Weg Sport zu entspannen und spielen.

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8. Nehmen Sie genügend Kalium

Essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Milchprodukte und Fisch.

9. Nehmen Sie genügend Kalzium

Nehmen Sie ein Kalzium zu sorgen, dass wir 1.000 mg pro Tag nehmen, wenn wir weniger als 50 Jahre und 1.200mg, wenn wir mehr als 50 Jahre haben.

10. Nehmen Sie mindestens 500 mg Vitamin C pro Tag

Auf lange Sicht kann Vitamin C als wirksam bei der Senkung der Spannung, wie einige Arzt verschriebene Medikamente ein. In einer Studie fiel mittlerer arterieller Druck 9% nach einem Monat (wenn Blutdruck einer Person ist normal, Vitamin-C-Aufnahme ist nicht betroffen).

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11. Nehmen Sie sich ausreichend Omega-3

Um essen fettem Fisch und nimmt Fischtranergänzungen hohe Qualität (nicht mit Quecksilber kontaminiert). Eine Studie in Japan zeigte, dass Männer mit der höchsten Aufnahme von Omega-3 die niedrigste Spannung hatten.

12. Versuchen alpha-Liponsäure und Acetylcarnitin

Manche Menschen haben hohen Blutdruck, weil ihre Blutgefäße nicht zu „entspannen“. Sie erweitern nicht, wenn sie sollen, was zu hohem Blutdruck. Eine Studie zeigte, dass Menschen, 200 mg Alpha-Liponsäure und 500 mg Acetylcamitin acht Wochen lang unter den Durchmesser der Arterien erhöht und reduziert den Blutdruck. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn diese Kombination für uns geeignet.