Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Autor: Lolo Hitler
Datum: 13-04-2017

Entspannungsübungen zum Stressabbau

Muskelrelaxation bei Stress und Schlaflosigkeit

Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine tiefe Entspannungstechnik, die effektiv Stress und Angst verwendet wurde, zu kontrollieren, Schlaflosigkeit lindern und Symptome bestimmter Arten von chronischen Schmerzen zu lindern.

Die PMR ist einfach anziehen oder verschiedene Muskelgruppen ein zu einer mittleren Stufe der Entspannung Vertrag, in dem die Spannung gelöst wird. Die Ärzte haben die PMR in Kombination mit anderen Standardtherapien zur symptomatischen Linderung einer Reihe von Krankheiten, einschließlich Kopfschmerzen, Krebsschmerzen, Bluthochdruck und Magen-Darm-Erkrankungen.

Die Technik wurde von Edmund Jacobson in den 30er Jahren beschrieben und basiert auf der Prämisse, dass geistige Ruhe ein natürliches Ergebnis der körperlichen Entspannung. Die PMR kann jedes erlernen und erfordert nur 10 bis 20 Minuten pro Tag der Praxis.

Die meisten Ärzte empfehlen Anspannung und Entspannung der Muskelgruppen ein zu einer Zeit und in einer bestimmten Reihenfolge, in der Regel mit den unteren Extremitäten beginnen und das Gesicht, Bauch und Brust zu beenden.

Die Technik kann geübt werden im Sitzen oder Liegen und Sie sollten versuchen, bequeme Kleidung zu tragen und in einem ruhigen Ort frei von Ablenkung sein.

Wie kann die progressive Muskelentspannung

1. Während inhalierte, eine Muskelgruppe, Vertrag (beispielsweise die Oberseite der Oberschenkel) fünf bis 10 Sekunden;

2. dann ausatmet und plötzlich der Druck abgelassen, die in dem Muskelgruppe.

3. Warten 10-20 Sekunden zu entspannen und dann zum nächsten Muskelgruppe bewegt (zB Gesäß).

4. Wenn die Spannung lösende, versuchen Sie auf Veränderungen konzentrieren sie sich fühlen, wenn Muskelgruppe entspannt. Imagination kann nützlich sein, in Verbindung mit der Freisetzung von Spannungen, zum Beispiel, können wir uns vorstellen, dass Gefühle von Stress Fluss aus unserem Körper, während wir jede Muskelgruppe zu entspannen.

5. Arbeiten allmählich ganzen Körper Contracting und Muskelgruppen zu entspannen.

Video: progressive Muskelentspannungstechnik