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Autor: Tessa Dötzer
Datum: 15-11-2016

Tipps für Entspannung

Techniken, um einen Zustand der geistigen und körperlichen Entspannung zu erreichen Geld, ohne dafür

Autorelajación Techniken sind sehr vorteilhaft und, wenn es richtig gemacht, Angst mit der gleichen Effizienz wie teueren Körperbehandlungen und Massagen reduzieren. (Weitere Informationen finden Sie unter: Entspannung)

tiefe Bauchatmung

Viele Experten behaupten, dass „atmen Magen“, ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Es wird empfohlen, ein Dreieck läuft vom Nabel bis zu den Hüften, sich vorzustellen, mit einem Ballon im Inneren; jedes Mal, wenn wir atmen wir uns vorstellen, dass der Ballon aufgeblasen wird. Wenn es diese Art von Atem 5 Minuten pro Tag tun kann, mehr Sauerstoff an das Blut, geschickt, um die Auswirkungen des Kampfmodus zu reduzieren oder eine Warnung, dass Stress im Körper verursacht.

Meditation

Setzen Sie sich in einem bequemen Stuhl mit geradem Rücken, die Füße flach auf dem Boden, die Augen geschlossen, und atmen Sie tief fünf Mal; gehen dann Fokus auf jedes Körperteil, eins nach dem anderen.

Dann wieder denken Sie Ihren Atem und lassen Sie den Geist freien Lauf und ist alles besetzt oder beruhigen Sie wollen. Wenn Sie Ihre Augen 15 Minuten später öffnen, fühlen wir uns wie wir ein Nickerchen geschlafen.

positives Denken

Sie können einige einfache Techniken, abgeleitet aus der kognitiven Verhaltenstherapie implementieren, um die negativen Denkweisen zu adressieren. Wir nehmen jedes Mal, beachten können wir sagen, „sollte“, „ich“ und „I“ und ändern, entweder geistig oder schriftlich durch „könnte“. Dies wird eine Verpflichtung eine Möglichkeit. Und wenn wir sagen, „was wäre wenn?“, „Vielleicht“ oder „vielleicht“ wir über die Bedenken denken muss hinter diesen Worten, dass die Lüge projiziert und entscheiden, ob wir etwas dagegen tun können, und wenn nicht, legen Sie sie in einer Box Geist.

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Stellen Sie sich vor Entspannung am Strand oder sitzen neben einen Fluss in der Landschaft ist eine der wirksamsten Methoden zur Herstellung eines friedlicheren Zustand des Geistes zu erreichen. Viele Male unser Geist verwendet negative Bilder, die uns weh tun, so ist es wichtig zu lernen, die Bilder in einer positiven Art und Weise zu nutzen. Entspannung durch Visualisierung liegt im ruhigen Ort erreicht denken, wo Sie meine Augen und visualisieren alle Details, die Landschaft sein möchten, zu schließen, das Geräusch von Wasser, Wind in den Bäumen, den Schatten auf dem Boden ... Einmal perfektioniert, diese Technik kann überall praktiziert werden.

Wir lassen Sie mit einem Video von Andrea Méndez unser Lieblings Psychologe, in dem Sie erklärt, wie die Technik der progressiven Muskelentspannung zu machen