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Wie auf der moralischen zu bekommen

Wie die Moral und Stimmung natürlich steigern

Für jene Tage, wenn Sie fühlen sich nur gering und brauchen einen Schub nach vorne zu bewegen, sind hier 15 Möglichkeiten, die Moral natürlich zu steigern.

15 Möglichkeiten, auf dem moralischen zu bekommen natürlich

1. Essen häufig und Licht

Wenn Sie in regelmäßigen Abständen essen überall fällt der Tag der Blutzuckerspiegel, die sich negativ auf die Stimmung vermieden beeinflussen können. Plan Mahlzeiten und Snacks immer zu hungrig Gefühl zu vermeiden, versuchen, drei bis sechs Mahlzeiten pro Tag zu machen (zwischen den Mahlzeiten und Snacks).

2. die raffinierte Kohlenhydrate zu begrenzen

Wie alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten, Kekse und Weißmehl, die konzentrierten Zuckerquellen sind. Diese Lebensmittel können einen sofortigen Energierausch geben, aber dazu führen, blockiert und Müdigkeit kurz nach.

3. Einschließlich eine geringe Menge an magerem Protein in jeder Mahlzeit und Snack

Proteine ​​halten uns wach und produktiv für Stunden.

4. Essen Lebensmittel, die reich an Omega-3

Es hat sich gezeigt, dass diese Lebensmittel die Stimmung heben und möglicherweise Depressionen zu lindern. Die Omega-3-Fettsäuren sind in fettem Fisch wie Lachs oder Sardinen gefunden; und in Raps und Olivenöl, sowie Leinsamen und Walnüsse.

5. Erhöhe Verbrauch B12 und Folsäure (Folsäure)

Wissenschaftler glauben, dass diese Nährstoffe der Körper helfen, einen Neurotransmitter Serotonin zu produzieren, stabilisierende Stimmung bekannt. Fische und Meeresfrüchte, verstärkte Getreide, Hafer, Weizenkeime und Gemüse sind nur einige der vielen Lebensmitteln, die reich an diesen Nährstoffen.

6. Führen Sie eine tägliche Dosis von Übung

Ob eine formelle Sitzung in der Turnhalle, ein Spaziergang mit dem Hund, Sport treiben oder einfach nur mit den Kindern zu spielen, stehen auf und unsere Stimmung und Energieniveau bewegen steigern.

Pflegen 7. einen regelmäßigen Schlaf-Zeitplan, auch an Wochenenden

Während die meisten Erwachsenen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf benötigen, kann jemand ein wenig mehr oder weniger benötigen um optimal zu funktionieren. Das Wichtigste ist, immer den Schlaf bekommen wir brauchen.

8. Gehen Sie nach draußen und frische Luft atmen

Machen Sie eine Pause und gehen an die frische Luft und Sonne bekommen. geht auch bei kaltem Wetter heraus, dass wir aufwachen und den Kopf frei.

9. Hören Sie Musik, die wir mögen

Wenn unsere Stimmung fällt und die kleine Stimme in uns alles andere als positiv ist, können wir auf unsere Lieblingslieder verlassen und singen. Bald wird die Musik unsere Gedanken eher als negative Gedanken besetzen.

10. Sättigte die Sinne

Die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geräusche, Geschmack und Tastsinn kann schnell unsere Stimmung verändern. Zünden Sie eine Duftkerze, die uns erinnert Urlaubserinnerungen, Plätzchen backen die glücklichen Momente mit unserer Großmutter zu erinnern, kaufen unsere Lieblingsblumen und genießen den Geruch (und Vision) oder tauchen Sie ein in ein Bad aus aromatischen Blasen bei sanfter Musik hören .

11. Tun Sie etwas, das uns Freude bringt

Ob Filme, einen Roman lesen oder essen mit unserem besten Freund; eine willkommene Pause von der Arbeit oder Stress-Situationen und etwas tun, die wir möchten. Die Veränderung der Stimmung wird zu einem besseren Konzentration und Effizienz führen, wenn wir wieder auf die Aufgabe in der Hand.

12. Spielen Sie mit Ihrem Haustier oder umarmen

Es hat sich gezeigt, dass nur Petting unser Hund oder eine Katze gezeigt senkt den Blutdruck und verursacht ein Gefühl von Frieden, Glück und Wohlergehen. Wenn Sie nicht ein Haustier haben, besuchen Sie eine Zoohandlung oder in einem Tierheim freiwillig mit ihnen in Kontakt zu bleiben.

13. Praxis Volunteering

Es gibt nichts Vergleichbares, denjenigen zu helfen, die für das Leben dankbar fühlen, müssen wir haben. Gehende Hunde in einem Tierheim, füttert die Obdachlose in einer Suppenküche, unterrichtet Englisch in einem Alphabetisierungsprogramm oder Hilfsprogrammen für Kinder mit besonderen Bedürfnissen. Wenn wir ein wenig suchen und sicherlich eine Gruppe, in der Sie sich unsere Talente und Fähigkeiten zu nutzen. Wenn es die Zeit ein Problem für uns ist, können wir durch Spenden beitragen und die gleichen Gefühle von Glück hervorrufen.

14.- Fingir zu erhalten

Forscher haben herausgefunden, dass der einfache Akt der lächelnden Glück Zentren im Gehirn zu aktivieren scheint. Keep smiling und schließlich wird unsere Stimmung verändert unseren Gesichtsausdruck übereinstimmen.

15. Erstellen Sie eine Liste der natürlichen Stimmungsaufheller, die in uns arbeiten

Und denken Sie daran, dass wir wählen und die Fähigkeit, unsere Stimmung zu ändern haben. Mit einem wenig Versuch und Irrtum, werden wir lernen, was die besten Strategien für uns sind.

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