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Autor: Mieze Laub
Datum: 18-12-2017

Wie nap

sowohl geistige Schärfe und die allgemeine Gesundheit in den letzten Jahren in der Welt dank der wissenschaftlichen Erkenntnisse der nap so charakteristisch für spanische und lateinamerikanische Leben wurde mittags Vorteile, die ein Nickerchen in anderswo Respekt zu gewinnen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass nap geistige Wachheit, Kreativität, Stimmung und Produktivität in den letzten Stunden des Tages verbessert.

Ein 60-minütiges Nickerchen verbessert Wachsamkeit bis 10 Stunden.

Forschung mit den Piloten zeigen, dass eine 26-minütige Nickerchen Platte (während das Schiff von einem Copiloten gesteuert wird) verbesserte Leistung um 34% und Wachheit um 54%. Eine Harvard-Studie im vergangenen Jahr veröffentlicht wurde, zeigte, dass ein 45-minütige Nickerchen Lernen und Gedächtnis verbessert. Napping reduziert Stress und reduziert das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall, Diabetes und übermäßiger Gewichtszunahme.

Selbst die kürzeste Nickerchen ist besser als nichts. Eine Studie im Jahr 2008 in Düsseldorf zeigte, dass der Beginn des Schlafes kann Gedächtnisprozesse auslösen, die auch wirksam bleiben, wenn Schlaf nur wenige Minuten begrenzt ist.

Und im letzten Jahr, eine britische Studie vorgeschlagen, dass nur kam zu wissen, dass nap genug war, den Blutdruck zu senken.

Napping verbessert die Gesundheit des Gehirns und Sicherheit, sondern zu wissen, was der beste Weg ist, dass wir unseren Körper verstehen schlafen müssen.

Verfahren zur napping

Wie lange sollten wir ruhen?

So entwerfen Sie das beste Nickerchen müssen Vorteil seiner möglichen Komponenten nehmen. Während des Schlafes geht die elektrische Aktivität des Gehirns durch einen Zyklus von fünf Phasen.

20-minütige Nickerchen

Ein kurzes Nickerchen am Mittag 20 Minuten führt in den meisten Fällen 2 Schlaf auf der Bühne, die mentale Schärfe und Konzentration verbessert, verbessert die Stimmung und schärft Motorik.

Zur Verbesserung der Wachsamkeit beim Erwachen kann eine Tasse Kaffee vor nap trinken. Koffein dauert etwa 20 bis 30 Minuten einwirken lassen, so wird es Maßnahmen ergreifen, wenn Sie aufwachen. Naps von bis zu 45 Minuten kann auch REM (Rapid Eye Movement) umfasst, das kreative Denken fördert und steigert die sensorische Verarbeitung.

45-Minuten-Nickerchen

Es ist wünschenswert, das Schläfchen bis 45 Minuten oder so zu begrenzen, wenn wir diese Maßnahmen nach dem Nickerchen zu machen brauchen. Sonst könnten wir slow-wave-Schlaf fallen in. Erwachen in dieser Phase führen kann Trägheit zu schlafen, eine erstaunliche und Desorientierung, die eine halbe Stunde oder länger dauern kann.

90-Minuten-Nickerchen

Aber Sie könnten einen langen Schlaf schlafen, sich mindestens 90 Minuten. Viele von uns schlief eine Stunde oder eine Stunde und eine Hälfte weniger als das, was wir in der Nacht benötigen. Eine aktuelle Studie zeigt, dass Gehirn Schlafentzug von normaler Aktivität springt abzuschließen Ablauf (oder Fehler), einen gefährlichen Zustand verlangsamten Reaktionen und Verwirrung.

Nap länger als 90 Minuten

Naps zwischen 90 und 120 Minuten enthalten in der Regel alle Phasen des Schlafes, einschließlich REM und tiefen Slow-Wave-Schlaf, dazu dient, den Geist klar, zur Verbesserung der Speicher und verlorenen Schlaf. Längere Nickerchen am Morgen mehr REM-Phase tragen, während am Nachmittag mehr Slow-Wave-Schlaf bieten. Ein Haar lang genug, um einen kompletten Zyklus der Boden mindestens 90 Minuten zu umfassen, wird Schlaf Trägheit von REM ermöglicht Erwachen begrenzen.