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Autor: Anne Kallenberg
Datum: 28-01-2018

5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren

Jetzt im Sommer haben wir mehr freie Zeit, und wieder in den Kühlschrank ungelegen Besuche erhöhen. Wir engagieren uns in allen Stunden süchtig, und hacken scheint kein Problem zu sein. Aber jetzt mehr denn je wollen wir eine Figur und einen gesunden Lebensstil halten. So in Medciencia, werden wir Ihnen fünf Gewohnheiten empfehlen, dass Sie den Drang, zwischen den Mahlzeiten zu essen überwinden helfen.

1. Machen Sie es Spaß Schweiß

Bei mehr als einer Gelegenheit haben Sie an körperlicher Aktivität zurückgegeben und Sie werden den Kühlschrank haben ausgelöscht. Sie haben gerade verbraucht mehr Kalorien als Sie verbrannt haben, und diesen Zyklus zu durchbrechen, ist die Strategie, um diese körperliche Aktivität für Spaß zu tun.

In einer aktuellen Studie des Cornell University Forscher beauftragt, zwei Gruppen von Erwachsenen zu Fuß 2 km vor dem Mittagessen oder einen Snack. Diejenigen, die gebeten wurden, für Spaß zu unternehmen, verbrauchen 35% weniger Dessert und Snack weniger als 124%.

Alle Studien deuten darauf hin, dass Aktivitäten wie Tanzen, Schwimmen, Schlittschuhlaufen oder sogar selbst in einem mentalen Zustand positionieren helfen, in dem Sie verbrauchen weniger Nahrung.

2. genug Schlaf

Wir können in Medciencia mit diesem schweren, aber nicht genug Schlaf können wir schwere Schäden an den Körper verursachen.

Nicht schlafen steigt allmählich nicht nur Hunger, sondern auch drängt uns auf Junk-Food zu machen. Eine Studie des Medical Center der University of Texas Southwestern, festgestellt, dass mehr Schlaf half uns Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten zu reduzieren, was zu Gewichtsverlust. Aber Vorsicht, schlafen viel nicht gesund ist, müssen wir eine Balance zu finden.

3. Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag ist wichtig. Forscher haben entdeckt, dass es eine Beziehung zwischen der Wasseraufnahme im Körper ist und verminderter Appetit. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die mindestens 7 Gläser Wasser tranken täglich etwa 200 Kalorien verbrauchen weniger pro Tag als diejenigen, die weniger getrunken als ein Glas.

Wenn Sie von jenen Menschen, die nur Wasser aus der Not trinken, ein paar Tropfen Zitrone quetschen, fügen Sie Minze, oder einfach nur Gurken, es kann Ihnen helfen, diese Gewohnheit zu verbessern.

4. Respektieren Sie den Zeitplan

Es kann bei weitem der schwierigste Punkt, denn wenn etwas uns geht machen wir uns nicht einen Moment gezögert, wenn es nicht an der Zeit, es zu nehmen ist. In unserem Körper mag Konsistenz und essen auf einem festen Zeitplan den ganzen Tag es unser Körper den Appetit zu kontrollieren hilft.

Der Schlüssel ist das Frühstück etwa eine Stunde zu haben, nach dem Aufwachen und andere Mahlzeiten über einen Zeitraum von 3 bis 5 Stunden zwischen dem einzelnen.

5. Lernen Sie, Stress zu verwalten

Eine kürzliche Untersuchung an Tieren haben gezeigt, dass weibliche Affen zu Dauerstress ausgesetzt waren, essen mehr tagsüber und abends, während freier Stress Schimpansen während eines festgelegten Zeitplan aßen.

Meditieren, Zeichnen, Lesen und andere Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und einige mehr finden, können mehr nützlich werden als Diät.

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