Artikel
FONT SIZE :
fontsize_dec
fontsize_inc
Autor: Ottmar Hager
Datum: 28-01-2018

Das Streben nach Glück, wie Serotonin-Spiegel im Körper zu erhöhen?

In vielen anderen Produkten haben wir über das Verhältnis von Serotonin Störungen gesprochen, wie Depressionen, Zwangsstörungen oder Selbstverletzungen. Aber die Wahrheit ist, dass es auch in normalen Prozessen basisch ist und ist ein wichtiger Neurotransmitter, der Körper, wenn verursacht mehrere Probleme benötigt.

Was ist Serotonin und was ist es?

Es ist ein Monoamin-Sender von Neuronen des zentralen Nervensystems synthetisiert. Speziell die Hauptquelle der Serotonin-Freisetzung sind die Neuronen des Raphe-Kerns. Seine Aufgabe ist es in erster Linie hemmend. Es wird als das „Lusthormon“ oder dem bekannten „Hormon für Humor.“

Serotonin wird durch den Körper durch die Aminosäure Tryptophan synthetisiert.

Zusätzlich zu den Funktionen, die wir weiter unten sehen, fungiert als Modulator der Betrieb anderer Neurotransmitter wie Noradrenalin oder Dopamin-Serotonin.

FEATURE:

  • Hemmt Aggression und Wut.
  • Modula Appetit und Schlaf.
  • Reguliert die Körpertemperatur.
  • Reguliert Stimmung.
  • Auswirkungen auf sexuelle Reaktion.
  • Hemmt Erbrechen.
  • Beteiligt sich an der Kontrolle der motorischen, kognitiven und Wahrnehmungsaktivität.
  • Regelt Hormonsekretion.

Es ist auch mit Depressionen direkt verbunden ist, die durch einen Mangel in der Produktion von Serotonin verursacht wird und somit die Behandlung ist es, diese Werte zu erhöhen, entweder mit Medikamenten oder Therapie.

So niedrige Serotoninspiegel sind mit depressiven, ängstlichen und aggressiven Symptomen verbunden. Migräne-Kopfschmerzen, Darmprobleme, etc ...

Wie kann ich Ihre Ebenen erhöhen?

Der Rat, den wir heute geben nicht als Ersatz medikamentöse Behandlung bei Bedarf oder psychologische Therapie bestimmt, wenn das Defizit eine Störung impliziert ist. Wir beziehen uns auf gesunde Gewohnheiten für Tag zu Tag, die uns gute Serotoninspiegel aufrechterhalten helfen kann durch Gefühle des Wohlbefindens zu fördern.

  • Die schwarze Schokolade: Es stimuliert die Freisetzung von Endorphinen und Serotonin, immer in Maßen und ist schwarz, die die mit weniger Fett.
  • Übung: Sie wissen, dass körperliche Bewegung sowie gesund macht uns ein gutes Gefühl, weil es Angst reduziert, erhöht die Endorphine, reguliert die Atmung, etc ... und natürlich trägt zu einer guten Konzentration von Serotonin. Es sollte im Freien ein Aerobic-Übungen und wenn die beste sein. Hier sind einige Tipps von meinem Partner Nuria Llavina.
  • Meditation: Es hilft uns zu entspannen und die Kontrolle der Atmung.
  • Entspannung: Gestresstsein atmen schneller und niedrige Serotonin. Hier finden Sie Tipps, wie zu Hause entspannen. Entspannung induziert Trennung von Serotonin.
  • Omega 3: Hilfe Neurotransmittern wie Serotonin zu synthetisieren. Wir müssen essen, Forelle, Sardinen oder Nüsse!
  • Einnahme von Kohlenhydraten: Pasta, Brot und Reis. Obwohl nicht alle sind sich einig, manche sagen, dass wir Insulin durch Verzehr dieser Lebensmittel erhöht die Menge an Tryptophan im Gehirn produzieren.
  • Sun: Licht steuert Melatoninspiegel, die Serotonin abnimmt. Ein sonnigeren weniger Melatonin. Sie können in dem Artikel der letzten Woche über sie mehr über diese und andere Vorteile der Sonne Delve.
  • einen regelmäßigen Schlaf-Zyklus zu haben: Schlafentzug, das Gehirn und unsere geistige Gesundheit auswirkt, aber wir sollten Murmeltiere, 8 kurze Stunden täglich sein perfekt. Das Paradoxe ist, dass Veränderungen in den Serotoninspiegel unseren Schlaf-Zyklus verändern, gibt es viele depressive Symptome wie Schlafstörungen. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden sind hier einige Tipps, um es zu bekämpfen.
  • Pleasurable Aktivitäten, und ja, sind Sex, Massagen und Derivate sowie. Diese erzeugen höhere Konzentration von Serotonin oder Serotonin führen zu beteiligen.
  • Revive glückliche Erinnerungen: Egal, wie albern es diese einfache Geste Gehirnspiegel zu erhöhen, ist in der Lage zu sein scheint. Versuchen Sie, die lebhafteste Erinnerung wie möglich zu machen und sich in das Gefühl der eine Zeit lang gut zu sein.

Faktoren, die die Produktion von Serotonin modulieren:

Heute sprachen wir über im Grunde Umweltfaktoren. Auf der gegenüberliegenden Seite sind dies die Faktoren, die sich negativ auf den Serotoninspiegel und damit beeinflussen können, sollten vermieden werden:

  • Stress: Stress Cortisol Gehirn erhöht, das ist giftig und wirkt sich auf alle Neuronen, was zu einem Rückgang der Gesamtgehirnchemie. Serotonin ist einer der ersten, auf ein niedrigeres Niveau.
  • Schnupftabak. Rauchen können Änderungen verursachen im Gehirn, das die Produktion von Serotonin für einen längeren Zeitraum zu hemmen. Es ist eine paradoxe Wirkung, weil sie langfristige Produktion, aber auf kurze Sicht hemmt, wenn man vorübergehend geraucht erhöht, es wird postuliert, dass dies auch für Sucht ein Teil des Grundes ist, mildert das gleiche Medikament die Auswirkungen sie produziert.
  • Zu: Schlafentzug abgereichertem Serotoninspiegel. Wenn Sie mehr hier wollen, sind Sie den Link zu einer Studie an Ratten.
  • Alkohol: Zu hohen Alkoholkonsum mit der Produktion von Tryptophan stören. Es wird postuliert, dass niedrigerer Serotonin-Spiegel unter dem Einfluss von Alkohol auch die Entstehung von aggressivem und impulsiven Verhalten erklären könnte.
  • Zucker und raffinierte Mehle: verändern die Darmflora, die anaeroben Bakterien zu erhöhen und zu metabolisieren Tryptophan zu töten. Dies wird schlecht absorbiert und erreicht nicht das ZNS die Produktion von Serotonin zu stimulieren.
  • Energie oder Koffein: Koffein hemmt die Produktion von Serotonin.
  • Drogen: Zum Beispiel LSD oder MDMA diese Rezeptoren beeinflussen, was den „Kater“ -Effekt sind zuletzt sehr niedrig. Diese Medikamente führen vorübergehend Serotonin, die erklärt, dass Sie nicht die gleiche „Wirkung“ erst später bekommen.
  • Drogen: Während einige Anstieg Ebenen Serotonin, andere verringern, zum Beispiel Cyproheptadine blockiert die Produktion von Serotonin.

Zusätzlich zu dem oben genannten, muß ich sagen, dass genetische Faktoren Ebene und Serotonin-Produktion beeinflussen, obwohl Studien noch nicht ganz klar sind, wird es offensichtlich, dass diese genetischen Faktoren in ihrer Interaktion mit der Umwelt erhöhen die Wahrscheinlichkeit von psychischen Problemen. Dies würde erklären, warum manche Menschen eher bestimmte Störungen in bestimmten Situationen zu entwickeln, oder anders zu reagieren.

Tags

DepressionGlückFreudeSerotoninTraum